打呼嚕在我們生活中再常見不過了，很多很多的人都有打呼的情況，打呼嚕司空見慣，只是有人重有人輕，有部分人甚至把打呼嚕看成是睡得香的表現。其實打呼嚕是我們健康的大敵，因為打呼嚕會使呼吸出現反覆的暫停，影響呼吸，造成大腦嚴重缺氧，打呼嚕時間長了可能會形成低血氧症，也別嚴重的情況下可能會誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死等棘手的疾病。

我國當代學者把嚴重的打呼嚕稱為：睡眠呼吸暫停綜合症，是27種疾病的致病原因。怎麼判定打呼嚕是否嚴重呢？如果睡眠時每小時有5次以上超過10秒的停頓，我們就稱之為睡眠呼吸暫停綜合症。而且有些人平時不打呼嚕，突然間也會出現打呼嚕的情況，不免讓人擔心，是不是身體出了狀況了，我們就一起了解一下吧。

平時不打呼的人，為何突然就開始打呼嚕了？

1、白天太過疲累，睡眠時會出現打呼嚕

一般來說，人們睡著之後，全身的肌肉就處於高度放鬆的狀態。口腔中的扁桃體就自然而然地垂下來，從而阻塞了呼吸道，這樣就會影響到空氣正常進出，因為每個人的呼吸道情況不一樣，有人狹窄有人相對較寬，呼吸道狹窄的人就很容易就會出現打呼嚕的聲音，醫學上稱之為懸雍垂振動。

而如果你白天很累，睡眠時肌肉就可能會徹底放鬆，扁桃體下垂嚴重，比平時阻礙更嚴重，就會出現開始打呼嚕的情況，這是需要注意的。

2、睡眠姿勢不對

睡覺姿勢一直異常也是容易引起打呼嚕的，一般來說身體和雙腿略微弓起來，睡覺時朝右邊側躺是最有利於睡眠的。如果當天沒注意睡眠姿勢，沒有躺著睡，頭架在椅子上坐著睡，仰著睡，就可能會導致出現打呼嚕的情況。

3、枕頭過高或者過低

通常來說，枕頭的最佳高度應該是10釐米左右，如果過高或過低，都可能在一定程度上擠壓到咽喉腔，阻擋呼吸道的空氣流通，也就會產生鼾聲。

打呼嚕通常見於男人，但有些女人也會打呼嚕，這對於女人的形象是有不小的影響的，那麼女人打呼嚕應該怎麼做來緩解呢？

女人打鼾怎麼辦？嘗試這兩個辦法吧。

1、認真選擇高度、軟硬合適的枕頭，按照正確的睡眠姿勢睡覺

枕頭對人的重要性也是很大的，選擇軟硬比較適中，和面板觸感舒適的枕頭很有必要，並且枕頭不要選太高的，10釐米左右就好，這樣比較有利於你順暢的呼吸。

睡眠與養生：做睡眠的主人

高敏

健康養生

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2、睡前嚼一些蔥白

我們可以每天在睡覺之前嚼一嚼新鮮的蔥白，這個偏方對改善呼吸道是有好處的，如果你長期受到打呼嚕影響，可以嘗試吃一個星期的蔥白，如果效果不錯就可以繼續堅持吃。不用吃太多，適當嚼幾口就好了。

打呼嚕是很常見的現象，只是發展到很嚴重時是很可能引發疾病腎臟猝死的，所以希望你能根據自身情況重視起來，白天儘量不要太累，枕頭高度和睡眠姿勢要注意，相信你很快也可以擁有好的睡眠。