上一期講到孕早期飲食調節，孕早期寶寶發育緩慢，對各種營養需求不高，準媽媽們保證必要的碳水化合物攝入即可。孕中期以後進入孕中期，寶寶需要大量的營養。

懷孕三個月以後稱孕中晚期，這個時期寶寶生長加速，各種營養元素需求旺盛，孕婦需增加肉、蛋、奶的攝入，保證寶寶的營養供給。那麼肉、蛋、奶如何增加，合理飲食？

一、增加奶的攝入，補充鈣

孕中期開始，在孕前平衡膳食基礎上，每天增加奶200g，使奶的總攝入量達到500 g/d。

懷孕18周起，胎兒骨骼牙齒開始鈣化，對鈣的需求增加，孕期鈣缺乏，母體會動用自身骨骼中的鈣，滿足胎兒對鈣的需求，這樣不僅危害孕婦健康，而且增加妊娠期高血壓、早產、流產等風險。

奶是鈣的最好食物來源，孕中期以後，每天需各種奶類500 g／d，可選用液態奶、酸奶、奶粉，可在正餐或加餐時食用，孕期體重增長較快時，可選用低脂奶，以減少能量攝入。注意乳飲料含乳量較少，並不能取代奶。

二、增加肉類，補充蛋白質

孕中期開始每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計50 g，孕晚期增加125 g左右。

在孕前平衡膳食的基礎上，孕中期每天需增加蛋白質15 g。其中奶200 g，提供優質蛋白質5～6 g，增加魚禽、蛋、瘦肉共計50 g左右，提供優質蛋白質約10 g。

在孕前平衡膳食的基礎上，孕晚期孕婦每天需增加蛋白質30 g。其中奶200 g，提供優質蛋白質5～6 g，增加魚、禽、蛋、瘦肉共計約125 g，提供優質蛋白質約25 g。

魚類脂肪含量少，可提供禽畜類等量蛋白質，假如孕婦增重過多，可多食魚類，少食禽畜類，食用禽畜類時剔除肥肉與皮，優選牛肉。

三、多食魚類

每週最好食用2～3次深海魚類，促進胎兒大腦和視網膜發育。

優選深海魚類，如三文魚、鯡魚、鳳尾魚等，這些魚類含有較多n-3多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸對胎兒大腦和視網膜功能發育有益，每週最好食用2～3次。

注意：肉、蛋、奶的攝入對於孕婦非常重要，其他食物仍然不能忽視，孕婦一天各類食物建議量如下：

至此，孕期飲食的專題進行大半，最後一期介紹維生素、微量元素，葉酸、碘、鐵對於預防先天性疾病、智力神經發育等至關重要，下期為大家詳細講解，敬請期待！

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