睡覺是人體自我調理修復的重要過程，身體和大腦只有在睡覺時才可以得到充分的休息，只有進行充分的睡眠，人才可以有飽滿的精神和良好的身體狀態。想要身體好，想要健康長壽，好睡眠是必不可少的。然而，由於生活壓力等原因，很多人出現了失眠的情況。失眠會讓人感覺非常痛苦，晚上睡不著，白天頭疼、精神狀態差，工作效率低下，長期失眠，對身體健康、對工作生活都會造成不利影響。食療是調理失眠的重要方法，那麼該如何透過食療來調理失眠呢？

調理失眠的食療方有哪些？

百合蓮子瘦肉湯

準備蓮子、百合、瘦肉和薑片。把蓮子放在熱水裡面浸泡，泡到蓮子發漲，把蓮子心扣掉。把瘦肉切成小塊，焯水後清洗乾淨。把百合清洗乾淨。

起鍋燒水，下瘦肉塊，等到水燒開之後，放蓮子、百合、薑片，改小火。小火慢燉，等到蓮子煮軟之後，加入適量的鹽，醋等進行調味，關火即可。

百合和蓮子都有安神之效，還能夠祛火清心、潤肺止咳，而瘦肉有補血的作用，和百合蓮子瘦肉湯，既能夠清熱去火，幫助身體去燥，又能夠補充氣血，幫助大腦放鬆，促進睡眠，能夠幫助提高睡眠質量。精神壓力大、疲勞過度和上火等，容易加重人的肝火，造成肝火過旺，人容易失眠，喝百合蓮子瘦肉湯，可以幫助去肝火，放鬆身心，促進睡眠。

薏仁山藥粥

準備薏仁、山藥、蓮子、粳米。先把蓮子放熱水浸泡，泡到蓮子發漲，扣掉蓮子心。粳米提前用水泡好，起鍋燒水，下泡好的粳米、薏仁、山藥和蓮子，等到水開之後，改正小火，等到蓮子和薏仁被煮軟，粥被煮得有些軟糯時關火即可。

脾胃不好容易引起失眠，現在人由於飲食不節，脾胃不和的人比較多，脾胃不和則臥不安，脾胃不和，夜間容易失眠，平常還會出現食慾變差、容易噁心、容易腹脹、睡醒之後口中會泛酸的情況。薏仁和山藥都有健脾胃的作用，薏仁還可以祛溼，蓮子能夠清心安神，經常喝點薏仁山藥粥粥，有健脾祛溼，安神助眠的作用。

酸棗仁龍眼湯

準備酸棗仁、龍眼肉、枸杞、茯苓和小麥，起鍋燒水，把準備好的食材全部放入水中，中火燒開後直接服用即可。

酸棗仁是很好的助眠之物，失眠的人可以經常用酸棗仁泡水喝，有安神助眠的作用。龍眼能夠補氣血，枸杞可以補氣養肝，茯苓有祛溼健脾作用，用這幾位搭配煮成湯水，對於改善失眠、心悸等很有幫助。

長期失眠對身體的傷害極大，經常失眠的人，除了要注意食療，平常還要注意及時的釋放壓力，調整好自己的心情，睡覺前兩個小時不要吃東西，睡前不要玩手機，要注意臥室的環境，臥室環境不能太髒亂，白天不要總是坐著，平常應該適量的進行運動，三餐要合理定時，適量的曬曬太陽，作息要規律等。採取健康的生活方式，養成良好的生活習慣，調整好自己的心態，調養好自己的身體，睡眠會慢慢好起來。