維生素B12對於人體來說雖然需要的量不多，但是缺乏維生素B12，身體會出現各種各樣的問題，影響健康狀況，對於女性來說，尤為如此。一般來說，一天三頓飯正常吃，就不會缺乏維生素B12，但是女性過了35歲後吸收能力下降，如果飲食結構再不合理的話，身體就會因為缺乏維生素B12出現很多問題。

在我們探究缺乏維生素B12對女性造成的影響之前，我們要先對維生素B12有個瞭解。維生素B12主要的功能是幫助人體制造骨髓紅細胞和維護神經系統的正常運轉。缺乏維生素B12，女性身體就會出現訊號，提醒你健康出問題了，需要補充維生素了。

缺乏維生素B12身體有什麼表現？

嚴重貧血

對於女性來講，貧血是很常見卻很又難改善的問題，不僅會影響月經，還會出現手腳冰涼等情況。很多女性明明吃了很多補氣血的食物和藥物，但是貧血狀況依舊難以改善，費錢費力費時。這個時候除了補氣血你要考慮一下是否體內缺乏維生素B12了。維生素B12是參與造血細胞的合成的，雖然是微量元素，但是不可或缺。長期貧血嚴重的女性不妨測測體內維生素B12含量。

記憶力下降

維生素B12能夠保護大腦功能，維護神經髓鞘的代謝，促進神經元的傳導。維生素B12因為不存在於植物性食物中，對於不愛吃肉的女性來說，尤其是40歲後的女性，就會容易缺乏維生素B12。長期缺乏維生素B12不利於腦細胞的生長和發育，導致記憶力下降。

情緒容易低落

缺乏維生素B12的女性，容易出現情緒低落，抑鬱甚至是反應遲鈍的情況。維生素B12有促進大腦脂蛋白合成的功能，維持多巴胺的正常分泌。一旦缺乏維生素B12，情緒的調節功能就會變得差一些，容易情緒低落。

衰老加速

女性缺乏維生素B12，造血功能就不太強，因此身體血液流通就會不暢，臉上沒有血色，所以會變得臉色蠟黃，抵抗力下降，導致衰老加速。女性過了40歲如果發現自己總是臉色蠟黃像個黃臉婆，老的快了，不是因為身體疾病的原因，就可能是要補充維生素B12了。

身體某些部位出現麻木感

對於維生素B12缺乏的人群來說，血液流通的慢，供血氧的能力就差，某些部位血液少流的慢，會出現麻木感。不只是身體的四肢軀幹部位，舌頭也會出現麻木感，甚至會失去味覺。

如何補充維生素B12?

維生素B12多數存在於動物性食物裡，包括肝臟等。所以就算是為了愛美想要變瘦，也不要不吃肉，會不能及時補充維生素B12。除了肉類肝臟外，女性還可以多吃點乳製品和豆製品，都是補充維生素B12很好的選擇，並且很利於吸收。

維生素B12雖然很重要，但是也不用刻意的補充，只要從飲食調節得當的話，就能幫助人體補充足夠的量了。過量補充維生素B12不僅不利於身體的健康還有可能出現副作用，比如頭暈，心悸等一些明顯維生素中毒的狀況。

透過上面的介紹我們可以發現，更年期早期的症狀和維生素B12的缺乏症狀比較相似，所以女性過了40歲，不要一出現什麼狀況就覺得是更年期到了，還是要去醫院做檢查，然後做針對性的改善。