優質的睡眠是生活中必不可少的一大武器，它能使你免受很多疾病的困擾。但是現在城市生活壓力太大導致很多人都飽受失眠的困擾，其實也不是不想睡覺，只是每天好像習慣一樣，一過了那個時間就睡不著了。

其實優質的睡眠還是取決於你的入睡時間是否在半小時之內，很多人到了凌晨2、3點都睡不著覺，自己也很鬱悶，但是沒辦法改變，這是很多人很頭疼的事情。

那麼如何在生活中，調節自己的睡眠習慣，讓優質的睡眠常伴你呢？

選擇一套舒適的睡衣

經過了一天的疲憊和勞累，晚上睡前洗個熱水澡已經成為了很多人的習慣，睡前洗澡當然能提高睡眠質量，但是還有比較重要的一點就是睡衣的選擇，當然這點對於習慣裸睡的人就不是個問題了。人在睡覺的時候，身體處於放鬆的狀態，毛孔也會相對處於比較鬆弛的狀態，如果睡覺穿太多的衣服會壓迫自己的胸腔不說，還會導致睡覺時產生的排氣障礙，淤積在體內，不利於睡眠時獲得良好的呼吸。

調暗燈光

人的身體會在凌晨兩三點左右因為周圍環境偏暗的時候釋放一種叫做褪黑素的物質，這也是治療失眠的人經常吃的一種藥物。褪黑素是一種能讓人進入深睡眠模式的一種物質，但是它的分泌也很容易受到光的影響，如果睡前受到強光的刺激，就會影響褪黑素的分泌從而導致推遲入睡時間和影響睡眠質量。所以建議睡眠質量不好的人群在睡前一小時將室內的燈光調暗並且最好不要玩手機、電腦等強光刺激的電子產品。

減少噪音

睡眠的質量受聲音的影響很大，所以建議睡眠質量不好的人在選擇睡眠環境時最好選擇比較清淨的空間，或者睡覺之前最好聽一些輕音樂或者是閱讀一些比較輕鬆點的散文作品等的書籍。適當的減輕耳朵的壓力和眼睛的壓力，為優質的睡眠做保障。

拒絕晚餐吃得太多

晚上身體的消化系統是不能負荷太多的，所以這也就是為什麼我們總提倡晚餐要少吃的原因。戒掉你的夜宵習慣，減少晚上吃太多刺激性的食物，也是為了你的優質睡眠跨出的重要一步，因為高油高鹽的食物會加重你睡前的消化系統負擔，身體為了消化這些食物需要“加班加點”，器官功能不能休息好，身體自然也就不能得到很好地放鬆。

睡眠不好會影響整個人的精神狀態的，當你經常出現失眠的症狀時，相應的你的神經系統就會受到一定的影響，隨之而來的就是可能會得神經衰弱、記憶力下降等症狀，更有甚者會導致精神抑鬱，這個後果就很嚴重了。

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，如果你不能擁有一個好的睡眠質量，他將會影響你剩下三分之二的生活狀態和生活質量。所以一旦出現了失眠的問題，一定不能忽視，做好日常的睡眠工作，是很重要的。