現在很多的人都喜歡上了跑步，因為可以透過跑步來養生、減肥、跑步確實是一種很多好的減肥養生的好方式。那麼，就會有人問，跑步對身體有什麼好處呢？跑步能消除身體的脂肪嗎？跑步需要注意什麼？下面來了解一下吧。
跑步的好處
一、跑步對人們的肝臟是很有好處的
有些人的肝臟是有一定的問題的，肝臟裡面含有一定的脂肪肝，而跑步就可以消除身體裡的脂肪肝，讓人的肝臟更健康。
二、跑步還對人們的心臟有一定的好處
經常跑步可以讓人有一個強大的心臟，讓人體心血管系統的功能正常運作，人在跑步的時候，身體向各個器官輸送氧氣的含量會增加許多，這個器官的工作量自然也就大大的提高了，跑步還可以預防各種心臟病等疾病，讓人的心臟更健康。
三、跑步對肺部和腹部也有好處
經常跑步的人可以讓肺的功能變強，增大肺活量。對腹部也有一定的幫助，許多人透過跑步來練腹肌，來消除腹部的脂肪。
四、跑步對眼睛有好處
可能許多人都不知道，跑步對眼睛也是有幫助的，人在跑步的時候，眼睛都會看向遠方，也就很好的放鬆眼睛的壓力了，這個時候對視力很有幫助，如果小孩子有一些輕微的近視，可以讓小孩子每天堅持跑步大概半年就會有視力減低的效果。
五、跑步對人體腸胃有好處
跑步對人的腸胃也是有一定的幫助的，經常跑步，可以增進人的食慾，促進人的消化功能，加強營養的吸收，讓人吃也吃不胖。
現在許多人都透過跑步減肥，因為跑步可以減掉身體許多部位的脂肪，比如說上文所說的腹部，還有肩部、腰部、腿部等等許多部位，跑步對減肥也沒有什麼副作用，還可以增強骨骼的發育，預防骨質疏鬆。
跑步對於人們來說有許多的幫助，可以消除人的脂肪肝，提高人的免疫力，讓人的身體更健康等等之類的，如果經常有感冒發生的話，可以經常去跑跑步增強抵抗力，也可以讓感冒快一些好起來。
跑步能減肥嗎
跑步是一種非常不錯的鍛鍊方式，不僅僅可以起到提高身體素質，提升身體免疫力的作用，還可以起到很好的減肥效果，但是並不是所有的跑步都可以起到減肥效果，想要跑步減肥的話最好是跑步時間達到一定的長度。
跑步可以減肥這是很多人都知道的真理，但是跑步需要達到一定的時間才能夠減肥成功，一般來說慢跑20分鐘以上就可以讓身體內的脂肪開始燃燒了，所以每天跑步半個小時（當然是一次性跑步半個小時，而不是多次跑步總計半個小時哦）是完全可以起到不錯的減肥效果的。
跑步減脂的正確方法
1、跑步前要做好準備
在跑步的時候我們需要做好跑步前的一些準備，做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。
2、慢跑前的準備動作
站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
4、跑步後要做放鬆
微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
跑步時的注意事項
注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
結語：透過以上的閱讀打擊對於跑步的好處瞭解的差不多了吧，在跑步的時候我們還有需要注意的是，跑完步後不要進食一些難以消化的食物，也不要衝冷水涼等，跑出健康需要做好準備。