現在的人越來越注重身體方面的健康，人們常常會透過健身來增強自己的身體素質，那麼人們會透過什麼運動方式來健身呢？接下來小編就為大家介紹一項簡單的運動那就是跑步。跑步有哪些好處呢？以及跑步的注意事項有哪些呢？請看下文吧。

跑步的好處

1、減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，透過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

2、保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3、增強心、肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4、提高睡眠質量

透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

5、增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

跑步的壞處

1、傷痛。由於反覆運動，跑步會引發傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是，很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。“跑步的時候，關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。

2、代謝功能。專家說與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，相反還會放慢代謝速度。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。

跑步的注意事項

1、不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）

運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

結語：透過以上介紹，大家對跑步的相關知識是否有了更多的瞭解了呢？跑步可以減肥塑形、保持年輕、增強心、肺功能、提高睡眠質量、增強胃腸蠕動力等。所以適當的跑步對身體是有好處的，以上小編還介紹了跑步的注意事項，大家可要牢記哦。