我們老說要長期堅持運動，除了老少皆宜的、最簡單的健步走，另一種大部分人都適合的運動方式，可能就是跑步了。現實生活中，各個年齡層都不缺跑步愛好者，但愛好總歸是業餘的，一般人都做不到專業運動員那樣標準。就算對於業餘運動來說，跑步真的像看起來那麼簡單嗎？

跑步姿勢不對，會帶來哪些危害？

由於人人都會跑步，所以很少有人去關注自己的跑步姿勢，其實，很多人甚至連正確的走路姿勢都不太瞭解，跑起步來就更危險了。

首先，如果我們在跑步時全腳掌著地，或後腳跟先著地，就會對我們的骨骼和關節造成很大的衝擊；其次，如果跑步時邁很大的步幅，或邁八字，就會導致膝蓋與腳尖不在同一個方向，加重膝關節的負擔；最後，如果跑起步來左右搖晃或任意方向晃動身體，只會徒增無用功，增加體力消耗。

我們要知道，膝關節是全身最大、結構最複雜的關節，也是跑步時身體承受壓力最大的部位，大約要承擔體重的7到10倍的重力，因此在跑步時，受影響最大的就是膝關節。不管是走路還是跑步，如果姿勢不正確，長期下去都會加重膝關節的磨損。

最可怕的一點在於，膝關節的損傷時不可逆的，也就是說，沒有任何藥物能夠治療膝關節的損傷。膝關節一旦不再正常運轉，唯一辦法就是求助外科醫生將原本損毀的膝關節換取。因此，不管是走路還是跑步，我們都應當足夠重視正確姿勢的保持。

正確的跑步姿勢是怎樣的？

首先，可以嘗試前腳掌著地的跑法，這樣不僅對膝蓋產生的壓力較小，同時也有助於跑步者提高自身速度。並且，原來作用在膝蓋上的一部分壓力，都轉移到腳踝和跟腱上了，雖然可以減輕膝關節的損傷，但如果體重較大的話，可能會造成腳踝或跟腱損傷。不過對於正常體重的人來說，這種跑法明顯是優於後腳掌著地的。

其次，最近幾年，採用全腳掌著地的跑法也開始流行起來，這種跑法既能減輕膝關節的壓力，也能大大提高跑步者的速度。成為許多頂尖跑步者的最佳選擇。不過，速度提上來了，必然會消耗更多的體力，所以，全腳掌著地其實不太適合長跑或馬拉松。

另外，跑步時上半身的正確姿勢應當是，抬頭挺胸、略微前傾；正確的頭部姿勢應當是，保持頸部和肩部處於放鬆狀態，並且不影響觀察前方道路，視線應當落在自己正前方40米左右的地方。

最後，跑步時，手臂應當從肩部起儘量放鬆，避免肌肉過度緊張，然後採用前後擺動的方式，有助於保持身體平衡；跑步時正確的步幅，應當保持落地點不超過身體的中心，並且保持膝蓋始終呈彎曲狀態，以防膝關節遭受過大的衝擊；落地時，腿腳也應當隨重力自然下落，而不是用力踢踏或蹬地。