為什麼你比別人老得快，是因為你體內有它！同樣的年齡，為什麼有的人顯得年輕，有的人就顯得老呢？那是因為你的體內有自由基。那小夥伴們就可能問了，自由基是什麼？我們都知道，鐵在空氣中就會生鏽，銀器在空氣中也會逐漸變黑。還有最常見的現象，如果你切開的蘋果，放在空氣中過不了多久顏色也會變黃變暗，其實這些都是空氣的氧化作用。

事實上人體的新陳代謝，也有類似的氧化作用，自由基是人體在新陳代謝過程中產生的有害物質。它具有很強的氧化性，會損害細胞的功能，從而加速人體的衰老。所以說自由基是埋在我們身體裡的不定時炸彈，正常情況下，自由基的產生和消除是處於一種平衡狀態的，而如果當我們身體裡的自由基產生的過多而不能及時的清除，就會導致疾病和衰老。據統計人體中有一百多種疾病是與體內的自由基過多所引起的，比如說我們常見的動脈粥樣硬化，它是自由基引起的最為迫切的危機，人體內的膽固醇可以分為好的和壞的。其中壞的膽固醇是很容易被自由基氧化的，它們會附著在血管壁上，就像是血管裡汙垢一樣，當它的厚度積累到一定程度之後，就會形成血栓，這樣的後果真的是非常危險的。

另外它會讓我們的面板產生皺紋和色斑，在自由基的作用下，膠原蛋白會遭到破壞，使面板得不到足夠的營養供應，造成面板組織的活力下降失去彈性，從而導致我們的面部面板產生皺紋，膚色暗沉等等。同時隨著年齡的增長自由基會逐漸增多，自由基會腐蝕體內細胞的程度也會日益加深，脂褐素也會越來越多，色斑也就會慢慢形成，而且也會更加明顯了。那既然自由基那麼可怕，我們如何清除自由基呢？

1、多食用抗氧化的蔬菜。比如蓮藕、姜、油菜、豇豆、芋頭抗氧化能力是非常強的，菠菜、甜椒、西蘭花、胡蘿蔔的抗氧化能力也緊隨其後。水果當中的藍莓、獼猴桃、鮮棗、黃桃、山楂的抗氧化效果也是非常不錯的，可以將這些蔬菜水果混合做成果汁。

2、養成好的生活習慣，少抽菸，現在很多女孩子可能從二十幾歲就抽菸了，看起來酷酷的，但是煙對於女人的容顏來說損害是非常大的，身體就更不用說了。科學研究表明，抽菸是產生最快最多自由基的方式，每吸一口煙就會製造10萬以上的自由基，會導致全身性的癌症，甚至加速癌症細胞的生長，尤其是肺癌會高達50%以上，同時吸菸還會造成多種慢性病，如心血管疾病、糖尿病。有研究表明，一手煙和二手菸的傷害是一樣的，所以男士們為了女性和孩子們也要減少甚至不吸菸。

3、減少做菜時的油煙。我們中國人做菜比較喜歡煎煮炒炸，大多數的家庭主婦喜歡使用色拉油，色拉油是多元不飽和脂肪酸，它是很容易氧化產生自由基的，最近研究較安全的油是含有單不飽和脂肪酸大於50%的，例如橄欖油、亞麻籽油，它們都是含有不飽和脂肪酸食用油。

4、儘量少服用不需要的藥物。包括中西藥，俗話說是藥三分毒，例如抗生素，消炎止痛藥，化療藥物，它們都是會產生自由基的，不要誤信藥物有有病治病，無病保身的功效。有病時就要去看醫生，千萬不要隨便服藥，亂吃藥。

5、儘量避免農藥的汙染。農藥會大量的產生自由基，選擇蔬果產品，應該選擇外觀不好看，甚至有蟲咬過的農產品是較為安全的，以及農藥較少的農產品，另外有降低農藥殘留的方法，是講蔬果放入冰箱一兩個小時之後再使用，可以降低90%以上的農藥殘留量。當然還要經常的清洗冰箱。

6、大量的飲用乾淨的水。正常我們每天需要飲用2000ml水，灌裝的各種飲料含各種新增物，這些都不是好的水的來源。純淨的弱鹼性電解水才是最好的水的補充物，我們在家裡面最好飲用的水源最好做下淨化。

7、減少加工食物的攝取。加工食品在生產過程中會新增香料、香精、防腐劑、色素等，如果過多食用這些食物就會產生大量自由基，如醃製食物中就會含有亞硝酸鹽，如果加工過程中新增過量就會在胃中與肉類、蔬菜中的胺相互作用，形成硝酸胺，硝酸胺是高致癌的物質。

衰老是一件悄無聲息卻又非常殘酷的事情，但是並非完全無法挽回，不斷清除自由基，生活中做個有心人，保養起來才會更輕鬆！