肚子大的人，往往會顯得脾氣比較好，畢竟“宰相肚裡能撐船”。可是，“啤酒肚”裡不一定都是啤酒，所以肚子大也不一定能“撐船”，反而更多的人對自己的肚子十分“嚴苛”，都希望自己能瘦出馬甲線、瘦成“A4腰”，然而現實情況是，沒超重的人肚子也會大，超重的人肚子更大。

為何你一胖就胖肚子？

既然“啤酒肚”裡沒裝啤酒，那麼裝的自然是肉（脂肪）了。首先告訴大家一個殘酷的事實：腹肌是人體最難增長的肌肉之一，但是肚子上的肥肉卻往往是最好長也是最先長的。歸其原因，主要與人種和性別有關：

我們體內的脂肪有三種：內臟脂肪、淺層皮下脂肪和深層皮下脂肪，其中，深層皮下脂肪主要分佈在上半身；淺層皮下脂肪全身都有，但主要分佈在下半身；而內臟脂肪顧名思義，主要分佈在肚子裡的各種內臟以及腸道網膜上，也就是肚子大的罪魁禍首。黃種人相對於白人和黑人，更容易積聚深層皮下脂肪和內臟脂肪，而後者淺層皮下脂肪的比例更高，所以在中國，大多數“發福”的人往往呈現出“蘋果型身材”，而西方國家更多的是“梨型身材”。

另外，大家也不難發現，我們身邊的男性相比女性更傾向於長成“蘋果”，“啤酒肚”剛開始也是用來形容男性的大肚子的。雖然說啤酒不是罪魁禍首，但是當男性經常由於應酬等原因喝酒時，酒精會增加人的食慾，從而讓人在不知不覺中吃下更多高熱量食物，同時酒精還會降低人體的脂肪代謝速度，更不利於減肥。

轉呼啦圈能瘦腰減肚子嗎？

當呼啦圈在你的腰上快速旋轉時，真的會讓人有一種腰腹上的贅肉就要被“甩掉”的感覺。不過，轉呼啦圈跟跑步、游泳、跳舞等一樣，都是全身肌群共同參與的有氧運動，無法達到區域性減肥，也就是快速瘦腰的效果。

要知道，脂肪的增長和消失，都是全身性的，而減脂的時候，哪裡的脂肪最先消耗，主要取決於先天因素，比如我們亞洲人天生就傾向於蘋果型身材，那麼如果你在減脂前是個“大蘋果”，減脂後就會成為一個“小蘋果”，所以要想減肚子，那麼只有進行全身性減脂，才能讓肚子順帶變得小一些。

值得高興的是，連續轉30分鐘的呼啦圈，可以讓男性平均消耗約200千卡熱量，女性平均消耗約165千卡熱量，大致相當於以每分鐘40-50米速度的游泳等中等強度運動，而且我們在轉呼啦圈時的動力主要來自腰腹和臀部肌群，運動幅度最大的是髖關節和脊柱，同時還能鍛鍊身體的靈敏性和協調性，完全可以說是一項老少皆宜的運動。

飯後跪十分鐘能瘦腰減肚子嗎？

這可比轉呼啦圈要輕鬆多了，簡稱“跪瘦”。按照網上流傳的說法，每天飯後立刻下跪十分鐘，雙腳必須放平、腳心朝天、上身務必要打直，就有瘦身效果。然而，如果只是懶洋洋地一跪不起，光跪著不動，不但瘦不了，還可能傷害膝蓋，不過要是能在跪的同時，配合一定的活動，改變呼吸方式，也是有可能跪出好身材的。

在瑜伽和普拉提運動中，有一種呼吸方式叫做“腹式呼吸”，簡單來說，就是在呼吸時，要主動地讓膈肌和腹肌用力，不但有助於促進胃腸蠕動，幫助緩解便秘，規律排便，還能讓那些看起來不胖、但肚子有點突出有點大的朋友，形成腹部用力收緊的好習慣，從而在日常坐著、站著、走著等時刻保持更好的體態，身姿更加挺拔，時間久了，自然會達到收腰、收肚子的效果。

大家不妨將左手放於肚臍上方，右手放於胸部，用鼻子緩緩吸氣進入腹部，感受左手一點點被腹部鼓起而向外頂，但同時要注意保持胸部不動，等到腹部不能再吸入氣體時，用嘴撥出氣體，然後再感受左手隨著腹部向內塌陷，胸部依然不動，如此迴圈往復。