導語：當我們辛辛苦苦健身

一段時間

之後，有很多人發現自己的脂肪並沒有減掉多少，看身邊比自己健身晚的人卻

比我們減得還多

？那麼到底是因為什麼呢？那是因為你沒有掌握正確的

減脂規律

。今天小編就給大家講講減脂的幾個建議以及

動作推薦

。

01

關於減脂的十條建議

1、熱量很重要，就像重力很重要一樣

許多變數會影響熱量平衡。那些所謂“

神奇

”的飲食方法或特殊的飲食模式，只有在能持續一個

特定的熱量平衡

範圍內才會有用。能持續瘦下去且不反彈的

最大阻礙

，是過度相信神奇的事情。

2、長期堅持飲食的4個步驟

（1）吃你個人

喜歡的食物

。

（2）根據你的喜好、

訓練目標和時間

，選擇最合適的時間進食。

（3）允許並且計劃那些有規律的“

享受時間

”（放縱餐）。

（4）不要被

社交媒體

上的神奇飲食方法搞得你分心。

3、對於日常活躍，且持續向自己目標前進的人來說

不存在一個神奇的進食時間表。那些所謂最佳的

進食時機或視窗

，其實是最可以長期堅持然後滿足

每日營養攝入目標

的時間。這會因人而異。

4、對於健康來說，很重要的是：總熱量和大量營養素以及微量營養

主要吃完整的食物且最低限度的

精製食物

，還有身體上進行的活動和運動。有點重要的是：omega-3：6 比例，蛋白質劑量模式。可以

忽略不計

的是：進食視窗的長度和時間，有機食品或者

傳統食品

5、堅持“大多數會良好”的飲食習慣，勝過那些追求時刻完美的飲食嘗試

後者通常是短暫的，並且穿插著放縱的階段。努力最佳化食物選擇的確

是可以

的，只要你能允許自己有

不完美的餘地

。

6、人們想要的體型，和他們願意為之努力的體型，通常是兩種不同的事情。

7、起床然後動起來，在一週裡面的大部分日子裡運動起來

無論是跳舞、爬山、打球或者就是在附近閒逛，做那些你自己享受的事情。如果你感覺到活動專案很無聊，那就換一種活動。找不到時間？那就在你打電話的時候走起路來或者來回踱步。記住，運動是良藥。

8、認為自己只需要“減掉（脂肪）”其實

就是問題所在

解決方案其實會開始於你

意

識

到需要“增加（養成）”一些東西，比如新的生活習慣，並且透過一些有效的方法來應對那些舊習慣。

如果你可以這麼想

，那麼減脂就是完全

不一樣的“遊戲”和心態。

9、關於頑固脂肪

在大多數情況下，那些所謂的“

頑固脂肪

”，其實更準確地描述應該是“頑固的食慾”。

10、少吃多動，其實的確是長期改變身材的一個事實

但這種模糊的描述也許正是

執行的一種阻礙

。如果用一句同樣簡單並更清楚的話描述，那可以是：少吃垃圾食品，吃更多完整食物，

喝多些

水

，少坐著，進行力量訓練。

02

減脂訓練計劃以及動作推薦

1、訓練計劃推薦

每個動作30-60秒依次迴圈進行為一組；每一組

做完休息

1-2分鐘完成3-5組；累計訓練30分鐘左右

每週3-5次訓練

；別忘了訓練前熱身結束後拉伸，配合力量訓練效果最佳。

2、全身減脂動作1

雙手向後撐住地面，雙腿屈膝，雙腳撐住地面

將身體提離地面

，保持背部自然挺直，收緊腹部，

雙腳發力交替向上提高

。動作快慢可根據自身情況而定。

3、全身減脂動作2

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放於

身體兩側，

保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳跳起，

右腿向右側伸直

，左腿屈膝，同時上身向前俯低，右手向下觸控地面，左臂放於身體一側；然後再將右腳收回，左腿向

左側伸直

，右腿屈膝，同時上身向下俯低，左手向下觸控地面，右手放於身體一側。如此反覆進行，動作速度可根據自身

情況進行調整。

導語：以上就是關於小編講解的關於減脂的

建議記憶動作推薦，

看完小編的這篇文章你是否有了

新的認識呢

？在文章的最後小編想要告訴大家：減脂不是一天兩天就能出效果的，靠的是我們良好的作息飲食習慣以及

正確的訓練

，所以當我們想要減脂，下定決心的那一天，就應該做好“

打持久戰

”的準備。