隨著生活水平的提高和網際網路的發展，手機已經成為大多數人日常生活中不可缺少的一部分。無論是人際交往，收集各種資訊，還是看電視劇或是進行一些娛樂活動都需要用到手機，這都是時代進步的表現之一。但每件事都有兩面性，手機雖然給我們帶來了極大的便利，但同時手機也有著很大的副作用，它容易使人對其產生過度的依賴性，從而成為低頭一族，時間一長就會導致含胸駝背、頸部不適以及面板變差的問題。

所以，如果想改善這種狀況，就需要儘量減少玩手機的次數，多抽出一點時間去鍛鍊，瑜伽就是一項不錯的選擇。堅持練習下面這五種瑜伽姿勢，可以讓大家感到非常舒適，既可以美化身型，保持身體健康，使人變得精力充沛，充滿活力，還可以幫助人們改善含胸駝背，緩解頸部不適的問題。

瑜伽戰士第三式

，可以使腿部肌肉變得更加有力量。舒展筋骨，加強平衡感，使大家的思維可以變得清晰，使人可以變得鎮靜、美麗和健康。

練習時，站在墊面上，雙腿合攏，吸氣收腹，雙臂上舉過頭頂，掌心相對。

呼氣，身體前下，左腿後上，直到左腿、軀幹、手臂在同一直線上。

右大腿肌肉收緊並抬高，右膝伸直。

在保持左髖下沉的過程中，不要轉動髖關節。

堅持10s，然後換到另一側練習一下即可。

瑜伽V字式

可以強化全身的核心，消除腹部、背部和腿部多餘脂肪，使身體變得更加勻稱。它能緩解坐骨神經痛，增強肩頸部肌肉，促進血液迴圈，美容美髮，還能調節情緒，讓人感覺變得非常舒適。

練習時，坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳併攏。

腳掌踩實地面，雙手托住腳腕，吸氣，收緊你的腹部。

儘量找到坐骨與尾骨之間的平衡點，雙腳抬起。

呼氣，雙腿向身體靠攏，小腿朝著面部靠攏。

這時，要有意識地抬起背部，保持背部挺直。

肩膀向下，雙腳向上伸展，保持呼吸5-8組。

瑜伽側板抬腿式

，這動作能強化核心，減少體內多餘的脂肪，促進新陳代謝，舒展雙腿肌肉，改善含胸駝背，緩解頸部不適，強健脊柱，促進血液迴圈，美化體型。

練習時，雙手持地，腳掌踩地，吸氣收腹。

呼氣，身體向左側偏轉，左腳踩實地面，左手持地。

吸氣，右腿向上抬起，右手從內側握住右腳後跟。

呼氣並儘可能向身體方向伸展腿部，右腿伸直，左腳推地。

提起骨盆，用眼睛看右腳掌方向，保持5組呼吸，然後換到對側重複練習。

瑜伽指南針式變體

能增強手臂力量，強化核心，提高自我的專注度和平衡感，舒展雙腿內側的肌肉，消除疲勞感。

左膝跪地，右手撐地，吸氣收腹，右腿抬起，左手從腦後托起右腳掌的外側。

呼氣，右腿伸直至頭頂，胸骨抬起，左肩向後張開。

抬起你的胸部，然後把頭轉向左上方。

如果感覺穩定，可以試著伸直你的左腿，左腳踩實地面，堅持5個呼吸。

完成後，換到另一側重複練習。

瑜伽簡易側板式

，這是一個可以舒展身體的姿勢，能夠讓人放鬆，心情也可以變得舒暢，還可以舒展雙腿，增強臂力，伸展脊柱，促進身體的血液迴圈，讓面板得到更好的保養。

先完成一個斜板式，右側身體向上轉動，將你的右腿放在左腿上。

保持雙腿伸直，左手伸直，左手虎口壓實地面，右手向右耳的方向伸展，五指併攏。

手指伸直，頭向右上方翻轉，眼睛看向天空或閉上眼睛。

堅持5個呼吸，還原到斜板式重複。