導語：
假如讓你說一種你最
熟悉
的一項
體育運動
，不少人都會想到最簡單，最便捷的跑步，透過
毅力
的堅持來獲得一個健康的身體和更高的
免疫力。
跑步的好處有很多，它可以
調整
我們肺部呼吸的活躍性和身體的
免疫力提高
，可是你
知道
嗎？
跑步也是有
方法
的，沒有方法方式的去
跑步
，會造成意想不到的安全事故。
不僅沒有
跑步效率
，而且還會使我們的
膝蓋挫傷
，怎樣才是最好的跑步方法呢？
有很多專業人士為了去尋找一個最好的跑步方法，親自上身
試驗
，這裡就有一位專業男醫生總結出來的
健康跑步法。
告訴我們如何去正確的跑步，如何能起到更好的
效果
，如何去
健康跑步
。
1.在跑步之前做必要的準備活動
相信大家在學生時代上
體育課
的時候，在
正式
上課前，體育老師會讓大家做
準備
活動，目的是什麼呢？
目的就是為了我們的安全，
拉開韌帶和筋骨，
所以在我們跑步錢也是要做一定的
準備活動
的，可以做一些
高抬腿，原地踏步
，收腹跳等等一系列準備活動。
但是時間
不要過長，
時間過長會使我們的大腿小腿有一個疲憊的時間，當我們的大小腿疲憊時，在我們跑步的時候也容易發生
安全事故。
2.跑步也是需要正確姿勢的
在我們跑步時不能
直挺挺
的去跑，需要有一個正確的
姿勢
去跑，前面講了做準備活動，當我們
做完準備活動後
，怎樣去進行跑步呢？
我們可以上半身微微向前
傾斜
，我們的兩條腿，一條微微下曲，另一條自然放，可以讓我們更有
衝勁
的向前跑，更有
力量
，也可以起到省力的作用。
而其中一條腿
微微彎曲，
使我們
腿部肌肉活躍
幫助我們跑步，可以保護我們的
膝蓋
。
腿知道如何去放，也知道了，該如何保持上半身的
姿勢
，那我們的手臂
應該
放在哪兒呢？
我們的手臂可以儘量少做一些大的
動作
，使我們的手臂有
充分
的力量，而不會疲勞，靠近我們是整個身體在跑步時的
支撐點
，就是最好的方法。
3.跑步完後一定要繼續拉開身體
有很多朋友在跑完步之後，就喜歡坐在地上
，或者開始休息
，還有的朋友
跑完步
之後就開始
喝冷水。
其實這些做法都是不對的我們跑完步後
直接
休息的話，會導致我們的
心臟
忽然開始停下來，而心臟沒有一個好的
準備
。
喝冷水對我們的身體也沒有
好處
，這個時候建議喝
溫開水
，喝冷水，因為我們的心臟在跑完步後是跳得很
急促
的。
喝冷水會使心臟
速度
一下子減慢，也會是我們的身體總溫度
忽然降低，
忽冷忽熱也會造成感冒這一
症狀。
在我們跑步後呢，
建議
喝溫開水，還有就是做一定的
拉伸運動
，繼續的去拉開身體，慢慢的使我們的心臟去到
正常狀態。
4.訓練是跑步的重要點
有很多人就說啊，跑步還要訓練嗎？直接開跑不就好了嗎？
其實這種說法是非常錯誤的，我們不僅要
訓練
，還要重點去訓練，我們的
核心力量
，知道重心點在哪裡。
為了提高我們的
跑步效率，
我們也要更好的去維持我們的
鍛鍊狀態，
所以我們就要訓練我們的
核心力量。
這些就是跑步的重要知識，教了跑步方法和
跑步姿勢
，也是跑步前必須要知道的
常識
。
可以更好的幫助我們有效的跑步，提高
跑步效率
，更加安全，更加健康的跑步。
跑步
方法知道，那什麼是一個好的
跑步場地
呢？
1、操場的塑膠跑道
大家在當學生的時候，也都很
熟悉
的塑膠跑道，夜晚在上面散散步，
跑跑步。
但是其實往
返跑
也是很好的，可
以鍛鍊人們的注意力
，使膝蓋有一個更好的休息時間。
2.水泥路
像水泥公路這樣
平坦
的跑步場地也是非常好的，這種跑步場地距離較長，對於適合遠跑的朋友們來說，是很有
幫助
的。
而且水泥公路上人很多，跑步如果發生
意外事故
，可以
求救
。這種平坦的公路不會像其他一些場地
安全係數低，障礙物太多
。所以在水泥路上跑也是很好的建議。
3.在家鍛鍊可以用跑步機
很多不愛去
健身房
的朋友在家都配備了跑步機這一
器械
。
跑步機可以自己
調整速度
，根據自身情況來跑步，也解決了很大一部分人群不願意去
健身房
的問題。
而且跑步機上面的機械帶是安全係數極高的，不擔心會發生
安全事故，
遇到特殊天氣，也可以在家跑，也可以鍛鍊身體的
協調效能。
4.平坦的草坪草地
有一些草坪草地是允許
開放跑步
的，
草坪草地
的表面是非常柔軟的，安全係數較高，所以不用擔心
安全問題。
結語：
很多人跑步，
堅持
不下來，保證不了
效率
，今天跑幾千米，過幾天再跑，這樣是沒有任何
效果
的。
當我們有
毅力
的跑下去之後，跑下來會發現，人們的身材變好了，肺活量
鍛鍊
好了，也能更好地
訓練
。