蛋殼育兒說

天天相見

文章原創，版權歸個人及相關團隊所有，歡迎個人點贊轉發分享。

很多人都知道，生孩子是非常痛的，那麼生孩子到底有多痛呢？如果可以將疼痛劃分成等級，生孩子就是最痛的那種，是最高等級的10級。10級疼痛是什麼概念呢？很多醫院都可以讓男性體驗分娩的疼痛，很多男性在疼痛到達6級的時候，就因為無法忍受而被迫停止，因為實在是太痛了。還有的丈夫在看到自己妻子分娩的時候，偷偷的在旁邊抹眼淚，妻子在病床上用力掙扎，忍受著生產所帶來的痛苦，在床上哭到虛脫，整個人插著氧氣管，只憑母親的本能，盡最後的努力。

既然大家都知道生孩子是十分疼痛的一件事，那麼到底有沒有緩解疼痛的辦法呢？答案當然是：有。今天就為大家講一講個簡單又實用的辦法，非常適合孕媽們學習和掌握，那就是拉瑪澤分娩呼吸法。

拉瑪澤分娩呼吸法，在懷孕7個月的時候，就可以自己進行練習，分娩的時候可以幫助懷孕的媽媽們減少近3成左右的疼痛。這個方法主要是廓清式呼吸法，在每個階段的呼吸節奏和頻率都不太一樣，所以今天就來仔細介紹一下廓清式呼吸法到底應該怎麼做？

一、選擇一個讓自己舒服的姿勢，可以放一個靠枕，在你的腰背處，讓腰背不至於會感覺乏力。

二、將自己的身體放鬆，保持呼吸平穩。

三、讓自己的眼睛直視前方，眼睛集中在一個焦點上。

四、用鼻子吸一口氣到肚子裡，不用很誇張的吸一大口，很自然的吸氣就可以。

五、張開嘴，用嘴唇把剛才吸進來的氣再慢慢吐出去。

這樣整個過程就算是結束了，其實這種做法是非常簡單的，就和我們平時日過生日吹蠟燭差不多。但是生產的過程中，疼痛也逐漸加劇，產程不一樣，每個階段的節奏就不太一樣，平時可以按照這些節奏來練習。

宮口開到2~3指時

呼吸的頻率要每分鐘6~9次，每天要練習5次，每次練習1分鐘。

宮口開到4~8指時

在這個過程裡，有節奏的呼吸是一個迴圈的過程：先是淺而慢，然後逐漸加速，然後再變成淺而慢，再逐漸加速，以此迴圈往復，這種方法四個為一組，四組要全部一次性做完，然後繼續從第一組開始。

第一組：吸2、3、4，吐2、3、4、每個節拍的時間間隔大概為1秒。

第二組：吸2、3，吐2、3，每個節拍的時間間隔大概為1秒

第三組：吸2、吐2 ，每個節拍的時間間隔大約為1秒。

第四組：吸、吐，吸、吐 ，每個節拍的時間間隔大約為1秒。

以這樣的頻率，每天至少練習五次，每次練習一分鐘。

宮口開到8~10指時

這個時候疼痛加劇，呼吸的時候嘴巴要的那張開，然後深深的吸吐，發出類似於“嘻嘻嘻”的聲音。

隨著自己宮縮的強度，慢慢地調整自己的呼吸，吸氣和吐氣保持在相同的量，因為這個時候換氣過度也會引起不適，所以要連續4~6個快速吸吐之後再進行大力的吐氣，直到最後宮縮結束。接著連續兩次吸、吐，然後緩解一下自己的情緒，等待下一次宮縮。每天至少要練習五次，每次練習一分鐘左右。

子宮頸口全開時

這時候已經躺在分娩床上了，在家的練習就可以躺在沙發或者床上，雙手握住膝窩處，手肘保持向外，抬起雙膝並分開。大口吸氣憋氣，然後開始向下用力，頭微微抬高，向肚臍看，下巴用力向前縮，儘可能的憋氣10秒鐘，吐氣以後馬上再用力憋氣，這樣一直迴圈。

進產房的後的情況可能會比較複雜，在慌亂之下，也可能忘記拉瑪澤呼吸法，或者出現還不能用力，但是自己卻想要用力的情況。這個時候可以採用：哈氣運動。

將嘴巴張開，像喘氣一樣的呼吸，然後放鬆自己的身心，一直哈氣。

拉瑪澤呼吸法的注意事項：

做之前要換寬鬆的衣服，同時要先上廁所，不要憋尿，進行練習。

練習的時候必須保證自己是空腹，或者飯後2小時才能開始練習。

在剛始開始練習的時候，每天至少要練習5次，保證這幾個階段的呼吸法都要練到，然後每次要練習1分鐘左右。不要一口氣將所有的呼吸技巧都做完，隨著自己對自己呼吸頻率的掌握，練習的次數可以自己進行，適當增加。

分娩過程也可以不那麼疼痛，也可以有很多辦法進行緩解，希望各位爸媽對分娩有一個正確的認識，健健康康順順利利的生下寶寶，一家人快快樂樂的生活，如果你喜歡就分享給別人吧！

End

編輯|蛋殼兒育兒說

圖片|來源於網路，侵刪

本文由蛋殼兒育兒說小編原創

為了讓寶媽寶爸更方便，每天都會推薦讓我們清新透明的乾貨，

寶爸寶媽點選關注，好文不要擦肩而過，遇見育兒問題，不會措手不及！

關注分享，給寶寶有方向的愛！