好久沒有更新了，內心一直想做點什麼，今天起分享瑜伽體式的練習步驟和細節，包括涉及到一些中醫的養生知識，和大家一起在閉關日子裡落實到“修煉”的功課上。

所謂的養生也好，提高機體的免疫力也罷，從有意識到落實行動，培養一個良好的習慣，然後延續下去，服務於生活和後期的工作中。

在家的各種葛優躺和不正確的體位，難免出現肩頸痠痛，背部僵緊和腰椎的各種不適。身體上的不適會促成內在各種情緒波動，內在不穩定的情緒也會帶來身體上的緊張，身心互為啊。

那麼今天分享體式：貓式

進入體式前注意細節：

1。肩頸緊張，手臂僵緊可以在手下方放支撐物，比如瑜伽磚等，在家可用書本或小板凳代替，目的是維持肩膀的穩定。

2。膝蓋下方有壓力者在膝蓋的下方墊毛毯。半月板有損傷，大腿前側無力者，在膝蓋窩墊薄毛毯維持膝關節的空間。

3。肩膀內扣者，可以手指朝左右，幫助肩膀展開。

不同身體狀態不同的練習思路如下：

1。肋骨外翻，容易踏腰的練習者，完成貓式第2步（上圖3所示），把呼吸帶到後背，去感覺背部向花一樣綻放，如同從後背給自己一個大大的擁抱，能感覺後背的肌肉向身體前側圍攏。從中醫的角度，後背督脈循行，督脈是陽氣的總領，陽氣就是正氣正所謂，陽氣存內，邪不可幹。同時可以幫助按摩肺俞穴，強健肺經，養護肺氣。

沒事貓式練起來吧，一起強正氣，護肺氣。

2。有含胸駝背的練習者，完成貓式的第一步（上圖2所示）先感覺肚臍眼到肋骨下緣的伸展，即下腹+中腹+上腹部的長度。從中醫的角度說可以幫助按摩的穴位：關元穴、氣海穴、神闕穴，天樞穴等）；從方位即後背的角度說，可以建立豎脊肌的力量，從而達到穩定腰椎的目的。當感覺到腹部有伸展感，腹部的空間從坐立的擠壓或皺巴，甚至有擠壓出脾紋的痕跡，到伸展時獲得了腸胃的空間，可以幫助提高胃動力和腸動力，當然也隨之按摩了中脘穴，提高了消化系統的功能，要知道 脾胃是後天之本，氣血生化之源，換言之，脾胃是人體氣血的加工廠啊。

當在腹部已經有了伸展之後，同時去啟動雙手向下的反作用力幫助胸前側向鎖骨的方向延展（注意肩膀放鬆下沉或者找和臀部的連線），這個動作可以啟用的穴位：膻中穴、雲門穴等，幫助改善胸悶氣短等呼吸系統的問題；從瑜伽空間平衡的角度，即激活了肩膀和胸腔的迴圈，重建和恢復了人體與生俱來的空間，機體的氣血迴圈順暢，骨正筋柔，從西醫角度稱之為人體的免疫力。

3。對於上中背部特別緊張的人群，先完成下圖

4、有的練習者可能在滾動的過程中感覺腰椎不適，或者有硌的疼，那麼重心後移到英雄式完成下圖的扭轉，均勻伸展身體的兩側，帶動側腰的長度，從而獲得腰椎的空間。

5、熟悉課程的同學，可以流動貓式的練習，即導引裡面的海潮式，動態和靜態結合，配合順暢的呼吸，練習結束後身體如充電一般，肌肉的柔韌舒適，內在穩定愉悅。

練習不是一時興起，也不是一朝一夕，把心帶上，多傾聽身體的聲音，慢慢培養一種讀懂身體訊息的能力，能及時提早預防，如同咱家國家的醫學典籍《皇帝內經》提到了上工治未病。

我們無法控制大環境，也無法提前知曉風雨的到來，但我們可以提早準備身體的“保護傘”，雨天時為之遮擋風雨。

我們已經知道了理論，那麼就行動起來吧。