向著風擁抱彩虹，勇敢的向前走，黎明的那道光會越過黑暗，打破一切恐懼我能找到答案。

一日之計在於晨，迎著朝陽，跑在路上，很多跑者都會存在疑問，晨跑究竟好不好呢？那接下來我們從以下幾點進行解密，打破傳播的謠言。

打破謠言

一、清晨空氣究竟是好還是壞呢？

網上流傳的說法是早晨太陽出來前，植物沒有進行光合作用導致大氣二氧化碳濃度較高，晨跑過程中氧含量不足，二氧化碳濃度較高，會影響人的最大攝氧量。其實這種說法是不科學的，大氣中氧和二氧化碳濃度基本恆定，不可能發生大幅波動，二氧化碳濃度僅為0。03%，即使略有波動也是人體無法感知的。所以，晨跑過程中的空氣不會對人造成多大的影響。正常來說對於沒有霧霾的地區，清晨空氣質量都可以，對於有霧霾的地區，我們就需要注意當地的霧霾資訊，做好防護就好。

空氣，溫度

二、晨跑前不吃東西會導致低血糖嗎

筆者在寫這篇文章的時候也看過網上傳播這個問題，是跑者比較擔心的問題，晨跑前不吃東西會誘發低血糖。筆者去查了相關的書籍，《無傷跑法》戴劍松、鄭家軒 2018一書中提到“普通人血液內大約有5克的血糖，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內糖由這三部分組成，他們都可以為運動提供熱量。人體內糖含量=5+100+400=505克，當人體處於安靜狀態時，每小時每千克體重消耗1大卡熱量（1大卡/千克/時），熟睡時能耗水平比這個標準其實還要更低一些。就算熟睡時能耗為1大卡/千克/時，一位成年男性，如果體重為60千克，晚上8小時的睡眠時間所消耗能量為一夜睡覺能消耗的熱量=1×60×8=480大卡。假設這480大卡的熱量全部由糖原分解供能（其實安靜時脂肪供能比例較高，糖供能比例較低），1克糖分解能產生4大卡熱量，那麼：一夜睡覺最多能消耗的糖=480/4=120克經過一夜睡眠，一夜睡覺後體內還剩餘的糖=505-120=385克，385克糖可以進行多長時間運動？如果以6：00配速跑步，每千克體，重每小時大約消耗10大卡熱量，60千克體重的跑友跑步1小時大約消耗600大卡熱量。1克糖分解能產生4大卡熱量，就算跑步全部由糖提供能量（其實跑步時糖和脂肪是混合供能）385克糖能提供的跑=（385×4）/600，約為2。5小時經過一整夜的休息，壓根就不存在糖原消耗殆盡的情況，即使晨起空腹跑步，也至少可以維持2小時左右的運動而不發生低血糖。”從上面的資料進行分析，我們晨跑前不吃東西也能維持2小時的運動，不會發生低血糖。筆者一般在晨跑前都會喝一杯水和一根香蕉。

麵包

三、晨跑更容易減脂

看了很多健身的文章，不少文章宣稱空腹跑步可以燃燒更多脂肪，比較容易誤導讀者。他們認為身體中的糖原在人體休息的一整夜之後會消耗盡，這個時候早起去跑步，身體只能直接呼叫脂肪來提供能量，所以有利於脂肪消耗，減肥效果當然也就更好。其實這個理由是不充分的，人體在進入睡眠的時候不僅有糖原的供能，其他身體組織也參與供能，所以糖原不可能在一夜間消耗完。大家需要了解一點，人體共有三大供能系統，其中用的最多是前兩種系統。晨跑時仍然會是糖和脂肪混合供能，當人體運動到一定時間的時候，第一系統能源消耗完才會進入第二系統消耗糖和脂肪。所以說，晨跑更容易減脂是不成立的，減脂與運動強度相關。

減脂

四、晨跑時感覺狀態不好

很多跑者認為早上跑步狀態不如下午跑步的狀態，也有跑者認為下午跑的狀態比不上上午跑的狀態，大家感覺不同時間運動，狀態似乎有所不同，這只是人們的運動感覺和習慣，並沒有科學的依據。當你自己有時間也願意去跑步的時候，那麼你就會感覺自己的狀態很好，不會受時間段的影響。如果你剛下完夜班，整個人都已經疲憊的不行，這個時候叫你去跑步，不管什麼時間段，你狀態都不好。筆者一般在跑步之前都會冷水給自己洗臉，喝一杯水提升自己的狀態，在跑之前鼓勵自己，規定時間內完成目標。

個人狀態

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