來自德國的Loes CA Rutten-Jacobs博士透過收集30萬英國志願者的資料，進行了多基因風險評分和生活方式評分，研究結果再次證實了

不吸菸、健康飲食、保持正常體重

（體重指數＜30kg/m2）和

適量運動

（每週兩次或更多的中度體育活動）作為健康生活方式的4個因素。

同樣的，來自哈佛大學的胡丙長（Frank B。 Hu）教授帶領團隊在美國心臟協會官方雜誌《迴圈》上發表研究，他們提出，

堅持5種低風險的健康生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌症的風險，

將50歲後的預期壽命延長超過10年！

上面說的5種健康生活方式包括：

1、不吸菸；2、維持健康體重（BMI在18.5-24.9 kg /m2範圍；3、堅持運動（平均每天≥30分鐘的中度或劇烈活動，包括快走；4、健康飲食 ；5、適量飲酒（BMJ最新研究不推薦適量飲酒）。

不吸菸

關於吸菸，網上流傳這樣一個段子，句句擊中吸菸者的心：

霧霾時，為了免受PM2.5傷害，你戴上了口罩；喝水時，為了免受水中重金屬傷害，你裝了淨水機；但是，吸菸時，在面對危害超過霧霾10倍、超過自來水1000倍的菸草時，你卻在裸奔！沒有任何防護措施！

菸草燃燒時所產生的煙霧一共有7000多種化學物質，其中3000多種已知對人體有害，至少69種確定致癌。而全國的流行病學資料也證實：全球約有10%的腦血管病死亡與12%的心臟病死亡可歸因於吸菸和二手菸暴露。

勸人戒菸是“萬德之善”，為了家人和自己的健康，請減少吸菸。

維持健康體重

平衡攝入食物和消耗能量，維持健康體重對我們很重要。 在一項大學生的調查中發現，正常BMI的學生，其心血管功能、呼吸機能、手臂力量、下肢爆發力均優於低BMI（除呼吸機能外）、超重、肥胖組學生。

醫學研究發現低體重和肥胖人群的全死因死亡與缺血性心臟病、腦血管病、呼吸系統疾病等主要慢性疾病的死亡風險升高。

超重和肥胖是糖尿病、冠心病、乳腺癌等許多疾病的獨立危險因素。

在控制體重期間，飲食中適量蛋白質是非常必要的，同時應經常監測體重，同時應保證減重者沒有飢餓難忍的感覺或全身疲勞無力的現象，並輔以適當的勞動或體育鍛煉，如早起慢跑、散步、打太極拳、做家務勞動等，會收到最佳效果。

堅持運動

堅持運動對我們的身體有很多好處，應該長期堅持。

首先運動可以促進人的新陳代謝，提高心肺功能、肌肉關節功能，增加機體免疫力，抑制部分惡性腫瘤和部分精神疾病。其次運動可以給人帶來良好的心理狀態，進行情緒宣洩、調整心理，良好的心理狀態可使人的身體功能向良好的方面發展。良好的生活和社會狀態會使人產生良好的心理狀態，進而促進人們進行更廣泛的社會交流。

如今，越來越多的人開始熱愛運動，但選擇的運動專案並不都適合自己。有氧運動對身體的幫助多多，但一定要掌握基本要領，也就是要

把握好運動強度、運動時間、運動頻次三個要素

。在強度方面，提倡中等或中下強度的健身鍛鍊。此外，控制健身運動強度的身體變化還有呼吸的快慢（略快、較快為好，運動時能交談但不能唱歌）、肌肉關節的感覺（肌肉略酸脹，無明顯關節疼痛和麻木）、出汗的情況及身體的感覺。

健康飲食

良好的營養是健康生活的基石。如果你每天攝入了充足的營養，那麼你會感到精力充沛。如果你能夠堅持定期鍛鍊，那麼你的睡眠質量就會提高，壓力自然也會減小，而且較少的壓力讓你不太可能尋找不健康的食物以求安慰。

而我們常說的健康飲食主要要注意以下4點：

1、營養均衡；2、不要節食；3、飲食要規律；4、食材要健康。