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胖

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減肥減得心好累

不僅沒瘦，還讓人變得憔悴

心累從來都不只是說說而已

一些疾病隱患可能暗藏“心底”……

在努力瘦身的同時

別忽視了你身體內部的健康狀況

你可能會說：“我現在除了體重有點問題，其他的地方都很健康。”但在那些你看不見，摸不著的身體部位，其實隱藏著不小的危機。心血管疾病已經成為人類健康的頭號殺手，它每年造成約一千七百五十萬人死亡。

顯而易見，心血管系統對機體具有重要的調節作用，一旦該系統受損，如血管變窄，甚至血管內形成硬化斑塊，發生心血管疾病和中風的風險就會大大增加。

中國人的心血管健康狀態不容樂觀

2015年3月份，《美國心臟病學會》刊登了一篇關於中國人心血管健康的調查報告。它基於9。6萬名年滿20週歲的中國民眾心血管健康資料，顯示有3/4的人狀況不佳，只有千分之二的人達到完全健康的標準。

世界醫學權威雜誌《柳葉刀》釋出的《2013全球疾病負擔報告》裡指出，在中國最致命的三種疾病是：中風，冠心病以及慢性阻塞性肺部。其中前兩個就屬於心血管疾病範疇。

來自中國的統計資料同樣不樂觀。14年8月，國家心血管病中心釋出的報告顯示，心血管病死亡占城鄉居民總死亡原因的首位。

肥胖的人竟然更易得心血管疾病？

血管硬化

胖的人血液中的脂質含量往往比一般人要高，它會損傷血管內皮，並且透過受損的內皮進入血管壁，沉積於血管皮下，逐漸形成動脈粥樣硬化斑塊，進而容易引發各類心血管疾病。

心臟過載

心臟是人體的發動機，簡單說，它其實就是身體的泵血器官，當人越胖，體內多餘的脂肪組織則需要消耗更多的氧，而此時心臟則需更賣力地工作才能為脂肪組織提供更多的血氧支援。這也意味著肥胖的人，心臟負荷比一般人要大很多。

高血壓，高血脂

此外，當動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，而血管壁增厚，血流減少，這不僅會加重心臟負擔，而且還會增加血栓和全身血液迴圈惡化的危險。肥胖者的高血壓、高血糖、高血脂風險都要遠高於健康人群，因而愛護心臟的第一步先從減重開始！

一氧化氮：強力的“心血管幫手”

路易斯·伊格納羅博士研究發現，一氧化氮是機體產生的一種能夠舒張血管、有利於血液迴圈的訊號分子，並於1998年獲得諾貝爾醫學獎。一氧化氮能夠幫助緩解體力疲勞，延緩動脈硬化的發生或程序，減少和預防心臟病和中風發作的可能性。

研究表明：運動可以促進機體內一氧化氮的產生，所以即使是溫和的身體運動，同樣有益於我們的心血管系統健康。

不妨每天抽出一小時的時間散步，不僅有助於心臟的泵血功能，還能提升萎靡不振的精神！霧霾嚴重的天氣裡，也可進行適度的室內運動。

飲食與睡眠的雙重助力

合理安排飲食

多吃蔬菜、抵抗氧化：蔬果水分含量多，熱量少，並且含有豐富的植物提取物，幫助抗氧化，有利於心血管的健康。

合理攝入健康脂肪：健康脂肪指多不飽和脂肪，比如Ω-3多不飽和脂肪酸就能降低血壓和血液中的膽固醇，保護心血管健康。

當然怎麼吃也重要，一日三餐？那已經是過去式了，將每天需要攝入的食物分成多次食用，少食多餐是健康的飲食習慣，也是保持心血管健康的好方法。但請務必注意，睡前三個小時不要進食哦。

保證睡眠休息

充足的睡眠是對心血管健康有利的，每天需要保證8小時的睡眠時間。當你忙的時候，儘量爭取多睡1~2個小時，來恢復精神。

因為學習或者工作的原因，總是無法做到上述要求？別擔心，有一種方便簡單的選擇能幫你大忙。