跑步是我們日常生活中很常見的運動方式，現在越來越多的人會選擇跑步來減肥和健身，光是跑步，也不能達到減肥的效果的，我們需要有一個跑步減肥計劃表。

平時也有很多人喜歡跑步，因為跑步可以鍛鍊身體，還能提高我們的免疫能力，而且還可以減肥，但是如果我們想要減肥的話就需要安排一個跑步減肥計劃表，這樣減肥的效果才會更好，那麼，讓我們看看跑步減肥計劃表該如何安排吧！

1、在跑步前做一個運動量大的運動

我們人體消耗能量一般都是先消耗糖原再消耗脂肪的，所以為了快速的減肥，就要先把糖原消耗掉，運動量大的運動需要許多能量，所以可以很快的消耗糖原。

2、跑步要慢跑

我們跑步的方式有快跑，也有慢跑，慢跑是一個有氧運動，是可以很好的消耗脂肪的，所以在進行完一個運動量大的運動之後，我們要選擇慢跑。慢跑也有利於我們調整呼吸，不容易發生意外。

3、跑完步之後不要喝高能量的飲料

一般我們在跑完步之後，都會補充一些水分，我們一般選擇喝一些碳酸飲料，但這時正是消耗很多能量的時候，這時候再補充高能量的飲料，這樣之前的努力都白費了，所以不宜喝含有高能量的飲料，我們可以選擇電解質飲料，補充鹽分。

4、晨跑

我們很多人都喜歡晨跑，因為早上的空氣新鮮，不但只是因為這樣，早上起來也正是能量被消耗得差不多的時候，此時去晨跑再適合不過了。不過我們需要及時補充水分，因為早上起來身體會有些缺水。

以上這些就是跑步減肥計劃表啦！