不是每個人都喜歡跑步，但我們也知道有氧運動是身體健康的重要組成部分。這種快速、不跑步的鍛鍊會讓你呼吸頻率加快——或許這是不錯的方式。體重和運動的結合是鍛鍊肌肉的最佳方法，同時還能燃燒卡路里。

一、雙腿交替上抬

採取小而快的步驟切換到另一邊，儘量在墊子的寬度上儘可能多地去跳；

當到達墊子邊緣時，暫停，將內側膝蓋抬高到腰部的位置。這個小的停頓可以鍛鍊腹肌，挑戰身體平衡；

二、蝴蝶舞步

保持身體重心在腳上，剪下你的腿前後；

這是一個快速的步法，它應該是輕快的。擺動雙臂以保持雙腳的速度；

三、深蹲跳躍

從深蹲開始，用左手觸控地板；

跳躍，向左轉180度，輕輕著地，用你的右手指尖觸地；

向右轉，回到起始位置；

四、交替抬膝

昂首挺胸，單膝抬腿至胸口位置，並在換腿前抱住膝蓋兩秒左右；

這是對你的低背的積極延伸；

五、交替弓步跳躍

在腳掌上彈跳，將左膝向前跳躍；

雙腳併攏，側轉，右膝向前；

在整個練習過程中始終保持清醒；

六、跳繩姿勢

假裝拿著跳繩在進行跳繩；

在一分鐘內嘗試不同型別的跳法，雙腳跳或交替跳；

七、雙手在空中旋轉360度

站起來，伸出你的手臂伸出雙方。手臂應該平行於地面，垂直於你的軀幹（90度角）。這將是你的起始位置；

用每個伸出的手臂慢慢開始製作直徑約1英尺的圓圈。在您進行運動時呼吸正常；

繼續伸出手臂的圓周運動約十秒鐘。然後扭轉運動，走向相反的方向；

提示：十次運動等於一組，每圈等於一次重複；

八、兔式超級跳

在平板支撐的位置，雙腳向左跳，雙膝向左肘；

把腳跳回到木板上，然後膝蓋向右彎；