不知道大家對於韓國，是一個怎麼樣的印象呢？韓國，是一個美女如雲的國家，“韓國小姐姐”“韓系風格”這種說法人盡皆知，已經成為了一種不成文規定的說法，自成一派的感覺，可見韓國女生的顏值高超呀！今天，正是要向大家介紹一位擁有甜美長相和完美身材的韓國美女，她叫emma，來自韓國釜山。身高170cm，體重只有103斤，這樣的身材比例堪稱一絕呀！

看了圖片之後大家應該都有發現，小姐姐長了一張非常甜美的臉蛋，精緻的五官，白暫的面板，再加上一頭披肩大波浪秀髮，完全就是標準的韓國小姐姐的形象呀！而且小姐姐看上去十分溫婉賢良，給人一種鄰家大姐姐的感覺，又清純又迷人，讓人不由得和她拉近了距離被，十分親民呀！不過，小姐姐有著和臉蛋截然不同的身材，一雙大長腿，再加上沙漏般的前凸後翹身材，整個人從鄰家姐姐，一下子提升成為了女神級別，有了前凸後翹的身材加持，氣質一下子提升了不止一個檔次呀有沒有，簡直就是“人間尤物”！

當然，可想而知，小姐姐之所以能夠擁有這樣的身材，和平時努力肯定是過不了干係的。果不其然，小姐姐作為健身教練和普拉提教練，鍛鍊好自己的身材，就是打造好自己的招牌，自己成為工作的活招牌。

我們雖然不是專業教練，而且目標也不是成為一名專業的健身教練，但是，養成一個規律的健身習慣，最大受益人只會是自己。對於女生而言，擁有一個完美的身材，勝過於世間千千萬，既可以讓我們收到更多的關注，而且還可以提升自己的信心，何樂而不為呢？

接下來，為大家推薦一組簡單的辦公訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材，對於拉伸身體肌肉以及改善腰椎問題，得到適當的放鬆，有著非常好的用處，一起來看看吧！

動作一、椅子上的船式

很多人大臂上以及大腿，會有一些肉肉，所以會四處搜尋一些可以去除這些贅肉的方法，但是又找不到好的有效的方法，每一樣都試一試，結果沒有一個動作是長期堅持下來的。這樣顧左右而言他，是健身的禁忌。健身一定要全身心投入，訓練的動作一旦確定，就只需要堅持那樣子的套路即可，進行變換反而是容易讓效果減半或者是失效的。

動作二、鍛鍊手臂和力量

這個動作，是在手臂伸直和彎曲之間的動態練習，記住過程中不要聳肩不要含胸，保持一個好的儀態。

動作三、辦公室瑜伽的調息準備動作

在工作間隙或者是坐在沙發上的時候，都可以用這個動作來做簡單的放鬆，平心靜氣，既可以調節氣息，又可以慢慢調整身材。

首先，臀部坐在椅子2/3的部分，雙腳略微分開與肩膀同寬，大腿平行地面，小腿則呈現垂直於地面的狀態，雙手自然放在雙腿上。接著閉上眼睛，保持好呼吸的穩定。如果椅子有扶手，可以屈手肘，將小手臂放椅子扶手上，掌心朝上，兩種方法都有利於手臂的放鬆。虔誠抬頭挺胸，腹部略微收緊，肩膀一定要開啟，這樣腰背才可以挺直並且擴胸，如此則活動開來了。

每天一有空就可以進行，沒有硬性要求。

結束語：

以上便是，關於一些簡單的放鬆的動作，同時還可以瘦手臂和瘦大腿，這是非常多人所想要的效果。也許很多人會在網路上看到許多標註可以瘦手臂塑形的教程，但是由於看似簡單而吃著懷疑的態度。其實，真正想要瘦手臂和瘦大腿，也並不需要多麼複雜的動作，簡單的動作也能發揮一定的效果，最重要的，還是要看自己是否能夠長期堅持下來。沒有什麼事情是可以一蹴而就的，健身當然也不是，健身是需要啊長期堅持才能夠看到成果的，不過也不用擔心，只要自己有毅力，堅持下去一定會成功的。

如果我們在生活中，可以做到堅持保持一個積極的狀態，將來的你必定會感激現在的自己，感激當年的決心和毅力，感激自己，不用感激他人，自己成為自己的榜樣。