宅在家裡的時間，感覺自己的體重瘋狂上漲，馬上又要到夏天，要穿短袖裙子。不用擔心，小編今天就來給大家盤點一下明星減肥餐，以及明星減肥的小秘訣，看了實行馬上就能瘦！還在等什麼，趕快看下去吧！

小編首先推薦的是一個明星的食譜，這個食譜是被營養學家說很科學的，並且有人親身試驗表明吃完之後並沒有出現身體不適的感覺，也沒有像絕食那樣，覺得自己四肢發軟，沒有力氣，小編給這個食譜做了一點改變，因為體重基數太大的人，一下瘦下去會出現面板鬆弛的狀態，並且很難恢復，小編做的小改變只是改變了食譜的蛋白質的攝入，雖然瘦得慢一點，但是可以保證體重的維持！

週一

早餐

大家一定要吃，早餐是全餐當中最重要的，大家起來之後可以喝一杯酸奶或者是黑咖啡，黑咖啡主要是用來消腫的，等習慣早上喝什麼之後就可以慢慢的換成牛奶或者是豆漿。在洗漱的時候就可以把雞蛋給煮上，洗漱完之後吃一個雞蛋一片全麥麵包，早餐就完成了！麵包一定要是全麥的。

午餐

主要吃蔬菜，大家可以選擇當季的時蔬來進行補充，最好能選擇像西蘭花、銀耳、胡蘿蔔這樣的，剛開始減肥如果覺得不習慣，我們可以加一點橄欖油煎一下，等習慣了之後改成涼拌或者水煮的，再配上一個拳頭大小的煎牛排午餐完成。

加餐

大家可以準備一個蘋果，餓的時候不要太壓抑自己了，吃一個蘋果是沒有問題的。

晚餐

喝蛋白粉一小杯，補充自己體內的蛋白質，主食吃一根玉米，大家可以把米飯換成粗糧，對減肥的幫助真的很大，最後就是喝上一杯酸奶，一天的食譜就完成了。

週二

早餐

的酸奶或者黑咖啡，一個煮雞蛋不變，可以把全麥麵包變成菠菜餅，大家把菠菜餅切碎，加入一點麵粉跟水，攪拌成糊狀，加一點橄欖油煎成餅狀就完成了，換換口味也是不錯的。

午餐

還是要多吃蔬菜，蔬菜的攝入不變，大家挑選自己喜歡的蔬菜水煮或者涼拌就可以了，我們把蛋白質的攝入變成豆腐，煎一塊豆腐就可以了。

加餐

準備聖女果，大家感覺到餓的時候就吃幾顆聖女果，來增加飽腹感，同時還可以補充水果維生素。

晚餐

蛋白粉一小杯，一根香蕉，跟涼拌蔬菜沙拉，第二天的晚上我們就不攝入碳水。

週三

早餐

一杯酸奶或者咖啡，雞蛋一個、前一天泡上紅豆跟薏仁米，早上的時候放水在鍋裡煮開，加一點燕麥變成紅豆薏仁米粥。

中午

照樣吃蔬菜，煎雞胸肉

加餐

大家可以選擇吃香蕉、蘋果或者草莓其中一種，主要就是增加飽腹感。

晚餐

煮一碗銀耳粥，加一根玉米，一根香蕉跟蘋果，大家如果覺得飽了的話，可以先留著，等著晚上的時候再吃。飽了停餓了吃。

週四

早餐

跟週一的一樣，酸奶黑咖啡牛奶三選一，全麥麵包加水煮雞蛋。

中餐

蔬菜一碗，一個拳頭大小的糙米，大家吃糙米的時候可以提前一天泡好，第二天煮的時候好煮一些。

加餐

聖女果、蘋果和香蕉三選一。

晚餐

跟週二一樣，前一天吃了碳水後一天就不吃，今天吃蔬菜沙拉加香蕉。

週五

早餐

煮一份燕麥粥，一杯酸奶牛奶黑咖啡三選一，一個水煮雞蛋。

午餐

煎龍利魚，涼拌蔬菜，蒸拳頭大小的紫薯。

加餐

香蕉、蘋果和聖女果三選一。

晚餐

準備一個水果，銀耳粥和蔬菜餅。大家注意銀耳粥是不要加糖的，如果實在想吃糖可以去購買代糖，也是很管用的。

週六

跟週一的食譜一樣，

週日

跟週五的食譜是一樣的，大家可以把週日的某一頓當作是自己欺騙餐，大家可以選擇週日的午餐或者是晚餐去吃一頓自己想吃的，但是千萬不要吃太多！要不然一切就白費了，大家吃自己想吃的東西感覺到飽就停下來，減肥最需要的就是堅持，大家可以在評論打卡！小編陪你一塊減肥。

好了今天的文章到這裡就結束了，想了解更多美食食譜，請關注我！