人到中年後，容易發胖發福。原因是隨著年紀增大身體的新陳代謝減緩了，身體代謝不好就容易犯糖尿病和高血壓威脅健康。應酬多喝酒也就多，長時間的喝酒應酬會損害肝臟，特別容易就患上酒精肝及脂肪肝，不健康的飲食習慣給肝臟帶來的傷害是中年人最應該重視的健康問題。中年後分泌腺開始會出現退化現象，甲狀腺和腎上腺，胸腺以及女性卵巢功能都開始退化，五臟六腑的功能也開始退化，抵抗力差，威脅健康的危險因素就越來越多了。人到了更年期情緒特別容易激動，加上體內激素不穩定，更年期還會引起神經系統問題，以及誘發癌症及腫瘤問題。

這個年齡段會發生哪些問題？

1、肝臟問題

中年人出現酒精肝和脂肪肝的機率增大，會併發一系列的肝硬化和肝中毒症狀，嚴重還會引發肝炎肝癌問題。

2、腸胃問題

由於長時間處於高壓環境下，熬夜加班不按時吃飯，精神壓力大暴飲暴食後特別容易出現胃潰瘍、胃炎等胃病，長期便秘嚴重還會引發結腸癌。

3、心臟疾病

工作壓力大和長時間的超負荷工作，長期睡眠不足，不健康的生活習慣都會誘發心臟負荷大，心律失常和心肌失血等心臟疾病。

4、猝死

中年人長時間的疲勞加上情緒容易激動，飲食習慣不健康，長時間應酬喝酒，身體免疫功能差等，這些因素都是會造成猝死的主要原因。

中年時期疾病如何預防？

1、多喝水、常喝茶水

很多疾病是由於攝入水不足引起的。一旦不能及時補水，很容易造成中老年人面板乾燥以及排洩不暢、便秘等現象。易出現脫水、中暑，對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

2、肝臟喜歡“苦”、厭酒精

有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。同時肝臟喜歡“苦味”，用蒲公英根和刺玫花瓣按照7：1的比例做成蒲公英刺玫茶泡水喝，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷。蒲公英入肝經，具有卓越的肝臟潔淨和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒，預防肝損傷；刺玫花可疏肝解鬱，二者一起，保肝護肝效果顯著。

3、心臟偏愛多不飽和脂肪酸

多不飽和脂肪酸有益於心臟健康，可以多吃魚或者蘇麻油，這兩者都含有omega-3脂肪酸，每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

4、日常做到“二戒”

戒發怒：憤怒是人們最不善於處理的一種情緒。中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默唸10個數，有助於理性迴歸大腦。

戒懶惰：人到中年，享受穩定生活的同時，也容易變得“懶惰”。英國一項調查顯示，86%的人出現了比其實際年齡大4歲才會出現的健康問題，懶惰導致的缺乏運動和肥胖是罪魁禍首。

5、經常鍛鍊，每週最好3次以上

首先慢跑，因為慢跑的話，是能夠幫助中年人鍛鍊身體的，這樣不會太劇烈，也不會太累，可以慢慢循序漸進，一點點增加距離。而鍛鍊的距離不要小於五百米，而時間最長不要長於十分鐘。其次是快走，快走是一種安全，有效的健身方式，可以鍛鍊自己的心肺功能，對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都有很好的效果。

6、保護結腸，少吃肉，多攝入高纖維食物

威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。少吃肉，保證每天充足的蔬菜和穀物攝入很有必要。食品透過各種工序加工後，會減少其原有的營養素，包括粗纖維。高纖維素飲食會降低大腸癌發病率。因為食物中纖維素增多使大便量多對致癌物質起到稀釋作用，並刺激腸壁促進腸蠕動，減少有害物質吸收的時間及機會。建議多吃新鮮蔬菜和應急水果，比如芹菜、韭菜、菌類、蘋果、黃瓜等，多補充膳食纖維，預防腸癌。