睪丸素是一種了不起的激素，它不僅能促進肌肉生長和強健骨骼，還能改善男性的心血管健康、增強認知功能和增強性慾。所以，當你認真對待自己的時候，這是大多數男人更需要的東西。

那麼，如何得到更多的睪丸素呢？這種激素，我們身體自動分泌，但是如果你想分泌多一點，那就去健身房吧！

南加州大學的科學家們發現阻力訓練前後睪丸激素水平的變化，發現力量訓練可以增加睪丸激素的分泌。但是，只是一些特定的健身動作，才會更多的分泌睪丸素。以下5個動作就會加大分泌睪丸素。

1.深蹲

槓鈴式深蹲被譽為健身動作中的“王牌動作”，因為它是一種複合動作，會極大的刺激更多的肌群。德克薩斯大學的一項研究發現，做深蹲比其他任何動作，分泌的睪丸素和生長激素都多。

2.抓舉

健身者們提高睪丸激素水平的目的是在鍛鍊過程中儘可能多地打造。而這個抓舉的動作是舉重賽場經常看到的動作，它也是一個複合動作，主要作用的部位有腿部、核心、前臂、背部、手臂和肩膀。這個動作刺激分泌生長激素和睪丸素的能力和深蹲不相上下。

3.硬拉

硬拉一種經典的多關節運動，它能鍛鍊你身體最大的肌群，完美製造出更多的睪丸素和生長激素。

4.站姿直臂推舉

乍一看，直推只是簡單地用肩膀和手臂，好像並沒有作用到身體其他部位肌群。但你體會過後你會發現，為了讓自己在如此不平衡的狀態下保持直立和穩定，核心部位、下背部和臀腿部位都參與穩定工作當中，尤其是這個緩緩的做這個動作的時候，作用力更大。

5.引體向上

引體向上最好的一點是它可以在任何地方，只要有個能做上拉動作的握點就可以做這個動作。西澳大利亞大學發現，只要你做抗阻力力量訓練，就能促進身體分泌生長激素和睪丸素，而引體向上是自體重抗阻力訓練動作中的經典動作。