眾所周知，男人才是一個家庭中的頂樑柱，人到中年上要贍養老人下要撫養孩子，無時無刻不在努力奮鬥。時間緊湊，即便身處亞健康狀態，也沒法進行療養保健，小問題硬扛過去從不在意，這也導致病變常年累積，拖成大毛病，錯過黃金治療時期。

男性朋友必須要養護自己，身體健康作為家庭依靠，生活中戒掉惡習，這樣才有利於延年益壽。

若你已過60歲，還能輕而易舉完成以下4件事，說明身體算不錯。

男性60歲後若能完成以下4件事，值得恭喜

第一，睡眠質量好

年齡增長，身體各項指標逐漸走下坡路，褪黑素分泌大打折扣，

因此老年人並沒有太多睡眠需求，常常半夜驚醒，失眠多夢。若是晚上過早睡覺，凌晨三四點醒來，情況也十分多見。

即便如此，只要

儘可能強制性每天保持7~8小時左右睡眠

。這樣才能加快體內器官代謝排毒，幫助受損組織自我清潔修護。用睡眠時間不充足，身體各器官未能得到充分，休息自然而然衰老加劇。

第二，排便規律

男性朋友常年應酬，出差在外，不注重自身健康，經常喝酒抽菸外加喜愛吃辛辣刺激重口味食物。夏天啤酒燒烤，冬天白酒火鍋，外加平時外賣速食，導致自身腸胃消化功能愈發羸弱，到達一定年齡階段，各種不良症狀傍身。

若

男性朋友年過60，每天定時定點排便，

消化系統優越代表腸胃功能健康，從而也說明補充營養能很好被人體轉化吸收。

第三，牙口好

牙齒是人體當中最堅硬的一部分，但隨著年齡增長，牙齦漸漸萎縮，各類口腔疾病頻發，導致牙齒出現炎症鬆動等。一袋牙齒有問題解決食物咀嚼功能下降，分子過大增加腸胃負擔，誘發便秘。

正因如此，很多老年人飲食較為單一，喜愛喝米粥。若是

60歲後牙口好，吃嘛嘛香，營養供給充分，可以有效提升自身免疫力及體能素質，不利於細菌病毒入侵

。

第四，腿腳靈便

日常生活中不難看到老年朋友在公園鍛鍊身體，當然也有少部分臥病在床無法自理。這都跟年輕時期生活保養有很大關係。

年齡增長，鈣元素流失，骨骼關節能力下降，骨質疏鬆，骨質增生等皆屬於老年病範疇。

若出現關節疼痛痠痛，必須及早就醫，補充相對微量元素。年過60依然健步如飛腿腳靈便，說明骨骼關節十分健康。

老年朋友可以選擇以下幾類運動，提高免疫力，增強身體素質

1、打太極拳

太極拳動作柔和，不驕不躁，深受老年朋友喜愛。甚至很多老年大學將太極拳列為自身課程內容。

不受環境活動範圍影響，沒有過於複雜動作，只要稍稍用心便能學會，即便全程跟做，也不會氣喘吁吁有氣無力，反而在循序漸進練習過程中感受自己變化，逐漸與太極拳融合，調節心肺功能。

家中有老人可以陪同一起做，一方面能增進家庭關係，另一方面還能提升老年人身體素質，更好應對環境改變提高抗病能力。

2、慢跑

老年人心肺功能下降，認為跑步太累不適合自己，事實上跑步是非常有效果的有氧運動，

建議慢跑20分鐘，調整呼吸心率（180-年齡），控制步幅，能有效促進血液迴圈，提高人體代謝能力，改善心肺功能

。跑步作為調動性較強的全身運動，能很好啟用關節骨骼，提高免疫力。

3、散步

覺得老年人關節很難支撐進行稍稍帶有強度運動，那麼可以選擇散步散步，老少皆宜，非常常見，閒暇時期散步有助身心健康，提高免疫力。

若在空氣新鮮較好的環境，還能放鬆心情，舒緩壓力，與三五好友談笑之間就能完成，毫無強度可言。

綜合上述所言，無論哪個年齡段，都要學會養生，千萬別等到年齡老去身體老化再後悔。尤其是現在年輕人仗著自身年齡肆意揮霍，暴飲暴食、通宵熬夜、抽菸酗酒、飢一頓飽一頓，完全不顧及身體狀況。

生活中一定要懂得養護自身，睡前泡腳，適當補充營養元素，早睡早起規劃好三餐生物鐘，過好獨屬於自己的生活。