放假幾天，就在家躺幾天

下班回家就“癱”在沙發上

睡前長時間在床上玩手機or看書

請問以上3條，您中了幾條呢？

當代年輕人學習、工作壓力大，在外奮鬥拼搏了一天，回到家就想躺著不動。這樣說起來，多數人也都曾這樣做過。

網路上爆紅了一個詞——“GY躺”，完美的詮釋了人們回到家就想做的這項行為。

溫馨提示：

儘量不要“GY躺”，這對我們的頸椎和腰椎都不好。“GY躺”的姿勢不符合人體自然生理結構，打破了正常的人體生物力學，易導致頸椎間盤突出、腰椎間盤突出等。

7月30日，健康中國行動推進委員會辦公室召開新聞釋出會。此次職業健康保護行動將頸椎病、肩周炎、腰背痛、骨質增生、坐骨神經痛列為了勞動者個人應當預防的疾病，未來也有可能被列為職業病。

近日釋出的《2019年職場人健康力報告》顯示，大多數職場人認為自己身體狀況欠佳且重視身體健康。白領最擔心的頸椎、腰椎病，心理疾病排第三。

Part。1

關於頸椎病

中國大約有10-15%的人患有頸椎病。

頸椎病又稱頸椎綜合徵，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合徵。表現為椎節失穩、鬆動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，引起一系列症狀和體徵。頸椎病可分為：頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、食管壓迫型頸椎病。

▲左：正常頸椎 右：頸椎生理曲度變直

頸椎病的形成原因

1。頸椎的退行性變

頸椎退行性改變是頸椎病發病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結構退變的首發因素，並由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。

①椎間盤變性；

②韌帶-椎間盤間隙的出現與血腫形成；

③椎體邊緣骨刺形成；

④頸椎其他部位的退變；

⑤椎管矢狀徑及容積減小。

2。發育性頸椎椎管狹窄

近年來已明確頸椎管內徑，尤其是矢狀徑，不僅對頸椎病的發生與發展，而且與頸椎病的診斷、治療、手術方法選擇以及預後判定均有著十分密切的關係。有些人頸椎退變嚴重，骨贅增生明顯，但並不發病，其主要原因是頸椎管矢狀徑較寬，椎管內有較大的代償間隙。而有些患者頸椎退變並不十分嚴重，但症狀出現早而且比較嚴重。

3。慢性勞損

慢性勞損是指超過正常生理活動範圍最大限度或區域性所能耐受時值的各種超限活動。因其有別於明顯的外傷或生活、工作中的意外，因此易被忽視，但其對頸椎病的發生、發展、治療及預後等都有著直接關係，此種勞損的產生與起因主要來自以下三種情況：

（1）不良的睡眠體位不良的睡眠體位因其持續時間長及在大腦處於休息狀態下不能及時調整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關節的平衡失調。

（2）不當的工作姿勢大量統計材料表明某些工作量不大，強度不高，但處於坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發病率特高，包括家務勞動者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等等。

（3）不適當的體育鍛煉正常的體育鍛煉有助於健康，但超過頸部耐量的活動或運動，如以頭頸部為負重支撐點的人體倒立或翻筋斗等，均可加重頸椎的負荷，尤其在缺乏正確指導的情況下。

4。頸椎的先天性畸形

在對正常人頸椎進行健康檢查或作對比研究性攝片時，常發現頸椎段可有各種異常所見，其中骨骼明顯畸形約佔5%。

頸椎病的臨床症狀較為複雜。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞嚥困難等。頸椎病的臨床症狀與病變部位、組織受累程度及個體差異有一定關係。

彭濤主任表示，在以前頸椎病多出現於50-60歲及以後的人群，但如今甚至連中學生都開始患有頸椎病了，在已參加工作的年輕人身上更是常見。

究其原因，均是由於姿勢不正確與不良的生活習慣，長時間保持低頭的姿勢，低頭一族的頸椎病發病率較高。

對於頸椎病，主要在於預防

從醫學角度建議，在伏案工作或低頭1小時左右後，一定要起身活動5-10分鐘。減少持續低頭時間。

比如先平視遠方10分鐘，頸部左右轉動，然後前屈、後伸，再進行45度斜前、斜後方的偏屈，總的來說有點像“米”字的動作軌跡。

Part。2

關於腰椎病

腰椎病中以腰椎間盤突出最為多見，腰椎間盤突出症患者佔全國總人數的15。2%。其他疾患還包括腰椎骨質增生、腰肌勞損、腰扭傷、腰椎退行性病變、風溼或類風溼性腰痛、腰椎結核、風寒溼性腰痛、溼熱性腰痛、腎虛性腰痛。

你的腰疼屬於哪一種？

能摸到、有壓痛——腰肌勞損

腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相對比較淺，如果感覺腰疼，而且能摸到，按壓時有疼痛感，往往可能就是腰背筋膜炎（即腰肌勞損）。

位置很深、活動受限——腰椎間盤問題

當腰椎間盤出現問題，其疼痛位置在身體後中心比較深的地方。感覺很疼，甚至活動受到限制，彎不了腰。但觸控腰和後背時，並沒有很疼的壓痛點。

腰疼伴下肢放射痛——神經受累

沿著腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一條線的疼，或有麻木、踮腳走不了路、下肢無力等症狀，可能是神經受累所致，需要去醫院檢查壓迫程度及壓迫位置。

待著不動也疼——須排除腫瘤可能

出現不明原因的腰疼，又找不到特殊的壓痛點，夜間睡著時也疼得厲害，必須及時到醫院排除是否為腫瘤，以免延誤治療。

7步養出好腰

1、避免久坐

人坐著的時候，腰部承受的壓力比站著時候大4-5倍。所以，工作1小時就應休息5-10分鐘。

2、加強腰部保暖

寒冷或潮溼可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。

3、腰部肌肉鍛鍊

倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛鍊到腰部肌肉。（彭濤主任補充：蛙泳不僅有益於腰椎，也有益於頸椎）

4、控制體重

正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000—5000次。贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負擔。

5、洗菜洗碗少彎腰

如果洗菜池比較低，可以找一個合適高度的椅子或凳子坐著洗，別長時間彎腰幹活。

6、給揹包減負

揹包的重量別超過自身體重的10%。如果用單肩背，最好左右輪換；如果用雙肩背，最好選擇寬肩帶。

7、別睡太硬的床

別睡太硬的床，同時，別選太高的枕頭。如果仰著睡，別讓下頜壓住胸口；如果側著睡，別讓頭部過於向肩側彎曲。

腰椎病患者需注意

1、做大幅度動作時，節奏放緩，不要過於猛烈。

2、搬重物時要先蹲下來緩慢提起物品，不能直接彎腰。

3、負重時，儘量做到雙側平衡，避免雙手重量相差過大。

4、每天進行腰背部伸展運動，每次10分鐘，每天2次，有利於預防腰背痛。具體姿勢是左右緩緩活動頸部，自由自在地聳抬雙肩，然後做兩臂開合的擴胸運動。這種姿勢能讓脊椎“反向”放鬆。

Tips

無論是頸椎病還是腰椎病，最好的預防是正確的姿勢 以及適當的運動。

對於已出現症狀的患者，應避免病情進一步惡化，儘早去專業、正規醫院看醫生，做出準確的診斷，在醫生指導下進行治療，而不是某些保健場所。

醫院提供的是專業治療，對從業人員的資質和水平有比較嚴格的把控。

到醫院看診，接受專業理療，達到緩解病痛的作用，理療是透過針灸＋按摩來進行，視病情來決定是否還需吃藥。