女性過了50歲後，絕大多數進入絕經期，也就是我們常說的更年期。

進入更年期的女性，體內的激素水平開始出現巨大波動，尤其是雌激素水平顯著下降。導致一些人出現骨質疏鬆，血脂代謝異常，從而容易誘發骨折、高血壓、高血脂等疾病。

應對更年期，除了及時治療基礎疾病之外，飲食習慣也要隨之發生調整。

第一、多攝入粗糧

我們平時的飲食習慣中，主食以優質大米、麵粉為主。但是這些食物比較精細，糖含量豐富，但粗纖維較少，容易引起高血糖和便秘。

建議大家，改變主食的攝入習慣，適當多吃粗糧，比如燕麥，大麥。此外，土豆、紅薯等薯類食物，也是很好的主食來源，不但糖含量低，而且纖維類成分較多，有助於防止便秘。

第二、食用油以植物油為主

與動物油相比，植物油的潤滑性更高，而且不飽和脂肪酸含量較為豐富，適合中老年人群食用。例如花生油、大豆油和菜籽油等。

第三、適當吃低脂肉

低脂肉富含蛋白質、維生素和許多礦物質，但是脂肪含量較低。比如，雞胸肉，牛肉和深海魚是不錯的選擇。

第四、每天一個雞蛋、一杯牛奶

雞蛋中富含維生素D和蛋白質，牛奶富含人體易於吸收的鈣質。50歲左右的女性每天吃一個雞蛋，喝200-300毫升的牛奶，不但可以補充蛋白質，還能幫助補充鈣質，有助於預防骨質疏鬆症，減少骨折發生的機率。

第五、適度多吃蔬菜和水果

進入50歲後，身體代謝水平逐漸減慢，飲食過於精細不利於消化吸收，也會誘發營養元素缺乏。蔬菜和水果中富含礦物質和微量元素，而且消化速度較快，不會給胃腸增加額外的負擔。同時，水果蔬菜中纖維類物質較多，排洩過程中，可以帶走體內多餘的脂類物質，有助於降低血脂，減少心血管疾病的發生機率。

第六、每天一撮堅果

50歲左右的女性每天攝入20-30克堅果，例如核桃、杏仁、開心果、松子等，這些食物富含鈣以及優質的不飽和脂肪酸，對女性身體極為有利。

第七、適度喝一些養生茶

50歲左右的女性身體機能開始衰落，對口渴的敏感性和體內蓄水的能力都下降，多喝水非常重要。

此外，推薦大家度喝一些養生茶。

提升氣色，抗衰老茶—紅棗配枸杞

功效

：紅棗枸杞茶有非常好的補氣養血作用，可以改善女性氣血不足、氣血兩虧的症狀，能夠提升氣色，抵抗衰老。

材料

：紅棗、枸杞、紅糖

做法

01 將紅棗洗淨去核備用；

02 枸杞、紅棗一起放入砂鍋中，加適量清水，大火燒開後，放入紅糖，轉小火熬半小時，放置溫熱後即可食用。

活血散瘀，養顏抗衰茶—玫瑰配紅茶

功效

：玫瑰有行氣解鬱、活血散瘀的作用，非常適合女性飲用；紅茶可以醒腦、消除疲勞，也有助於柔肝和胃、疏解心情。這兩種茶放在一起飲用，能起到美容養顏、抗衰老的作用。

做法

：取適量紅茶放入水中，衝入適量開水，紅茶泡發後放入1-2個玫瑰花。待水放置溫涼後即可食用。

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