飲食對於美容就像是把雙刃劍，一定要有正反兩面的認識。瞭解好自己的面板後，就應該懂得如何讓飲食在美容上發揮得淋漓盡致，掌握好飲食美容的宜與忌，將會利於您的健康。正確的飲食對我們的面板也有很好的食療作用，但飲食上也有很多的小常識要學習如果能正確飲食，這效果當然是加倍的。那對於不正確的飲食，肌膚會出現的問題就可想而知了。
一、飲食美容之宜
（1）飲食美容宜分年齡
女性飲食美容要視不同的年齡段進行，要針對不同情況食用不同的食物，這樣才能收到最好的效果。15~ 25歲正是女性月經來潮、生殖器官發育成熟時期隨著卵巢的發育和激素的產生，皮脂腺分泌物也會增加，因此要使面板光潔紅潤又富有彈性，就要攝取足夠的蛋白質、脂肪酸及多種維生素，如白菜，韭菜、豆芽瘦肉、豆類等同時注意少吃鹽。多喝水。25-30歲女性的額頭及眼下會逐漸出現鈹紋，皮下的油脂腺分泌鹼少，面板光澤感減弱，粗糙感增強。所以在飲食方面，除了養成堅持吃淡食、多飲水的良好飲食習慣外，還要多吃富含維生素C和B族維生素的食品如薺菜、木耳、牛奶等。
30-40歲女性的內分泌和卵巢功能逐漸減弱， 面板易乾燥，眼尾開始出現魚尾紋，下巴肌肉開始鬆弛，笑紋更明顯，這主要是體內缺乏水分和維生素的緣故。這一時期要堅持多喝水，早上起床後最好飲杯200毫升左右的涼開水。除此之外還可以吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。40-50歲女性進入更年期，卵巢功能多吃富維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還應注意補充富含膠原蛋能減退，腦垂體前葉功能一時性亢進，致使植物神經功能系亂而易於激動或憂鬱眼險容易出出現黑暈，面板乾燥而少光澤，應該多吃些可促進膽固醇排洩 。補氣養血、延緩面部面板 老的食品如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃等，還應多吃一些富含維生素E的捲心菜、花椰菜、花生油等。
（2）飲食美容宜分膚質
在日常生活中針對油性、乾性和中性面板有意識地進行飲食調養，會使肌膚在不知不覺中發主良好轉變。油性膚質的人皮脂分泌旺盛、毛孔粗大、 毛細血管擴張，易生粉利，飲食宜以平和、涼性的食物（如鮮等、冬瓜、蓮藕白菜、白蘿蔔、捲心榮、西瓜、柚子、椰子、銀魚、兔肉等）為主。中性膚質的人面板柔軟光滑、組織緊密。富有彈性但乾性面板中水分含量少，表皮角質屑易脫落，易產生皺紋。中性面板、乾性面板的人宜常吃豆類食品（如黃豆、赤豆、黑豆）、各種新鮮蔬菜，以及水果、海藻等鹼性食物。
（3）飲食美容宜營養平衡
想要得到靚麗的容顏，除了增加營養外，還要學會如何平衡這些對肌膚有益的營養，這樣才能保證美容功效的全面合理。根據我們的膳食結構，至少應該每日飲用袋牛奶，其中含鈣量應在250毫克左右，這樣能有效改善膳食中鈣攝入量偏低現象。每日攝入碳水化合物 有250~ 350克，每日進食3~份高蛋白食物（每份指的是瘦肉50克、雞蛋2個，家禽內100克魚蝦F100克），以魚類、豆類蛋白為最好每日吃500克新鮮蔬菜及水果，這是保證健康的有效措施。
（4）飲食美容宜明智用餐
好的伙食習慣有助於面板的美容，明智用餐也有利於身體的發育。你可以在安排伙食時將肉類換成豆腐，把煎炒類的菜看換成清蒸類菜看。吃西式快餐時你可以把乳酪換成茄汁，把炸雞換成烤雞。 記住一定要遠離高脂肪食品， 多進食蔬菜，豆腐肯定是非常正確的選擇，最好遠離大分量的豬肉菜看。這些都是健康用餐的明智之舉。這樣的替換不僅能使女性遠離脂肪，保持身材苗條，還能均衡營養，從飲食上調理女性的身體狀況，讓女性內外兼修。
二、飲食美容之忌
（1）忌睡前大量飲水
臉部浮腫現象經常發生在習慣睡前大量喝水的人身上，這是因為睡前飲水會使血液迴圈效果變差。在睡眠中，人體常常會來不及將多餘的廢水排出去，水分滯留在微血管內，甚至回滲到面板中，從而產生肌膚膨脹。浮腫現象。另外，在水分代謝的過程中，若廢水無法順利回收而停滯於微血管中，不但會發生浮腫現象，同時也因新鮮的氧氣、養分和水分無法順利被肌膚細胞吸收，而連帶使膚色暗沉，因此有臉部浮腫困擾的人 經常氣色也不會好看到哪裡去。
（2）忌飲食過於精細
大部分女性都喜歡吃精加工的食品，卻對沒有加工過的食物不屑顧，這種做法是錯誤的。沒有加工過的粗糧中含有較多的植物纖維，植物纖維是種不能被消化的物質，它包括纖維素、半纖維素、木質素、果膠質、樹膠質和一些非纖維素糖。植物纖維可以促進腸蠕動，使人體排便順暢，加強代謝功能，進而使肌膚變得更有光澤。經過加工的精細食品中，大部分的植物纖維都流失了，食物中若缺少植物纖維，殘渣減少，容易導致便秘發生，而伴隨出現的就是代謝功能紊亂、膚色暗沉、口氣暗瘡等問題。日常生活中吃得過於精細，會減少植物纖維的攝入而影響美容。
（3）忌盲目節食
愛美之心，人皆有之。現在很多女性都選擇節食來減肥美體，殊不知節食卻有其弊端。雖然節制飲食，體重就會有所減經，但通常節食的人在一段時間後就會忍受不住美食的誘感，重新攝入大量食品，這種惡性迴圈使得許多女性在節食減肥4~6個禮拜後體重又再度回升。在此過程中，面板卻因此受苦，下子變鬆地， 一下子被拉緊，就如同橡皮筋般，最終在過度疲乏之後失去彈性。另外，皮下脂肪組織對面板的彈性和光滑起決定性的作用，在進行節食時，身體會發出警報，並且分解儲存在體內的脂肪這對肌膚的美容是有害處的。
（4）忌過量吃感光蔬菜
並不是所有蔬菜都有美容的功效，芹菜、香菜、白蘿蔔等屬於感光蔬菜，這些蔬菜讓愛長斑的面板更容易冒出色斑。如果過量攝入感光蔬菜，會加重面板上色素的沉著，使黑色素沉積在表皮細胞上，時間一長便會形成斑點。這主要是由於感光蔬菜對光比較敏感，當面板接觸大量的紫外線時，長期進食含有感光成分的蔬菜後，就會讓身體吸收部分紫外線，將之轉化為色素沉積在細胞內，不利於肌膚的美容。
食能美容，也能損顏，不良的飲食會給愛美人上帶來不少麻煩和困擾。在日常生活中，如果能避開禁區，必能讓你的美顏計劃開展得更加順利。