熟知張藝興的人一般都知曉，早年情況下的張藝興也曾是一個小胖子，大概200斤，隨後努力減肥瘦身，才出現了我們看見的120斤的“小綿羊”。

而且，張藝興不但瘦了下去，還特地練就了一身勻稱的肌肉，顯得穿衣顯瘦，脫衣有肉，常常使得許多迷妹瘋狂嚎叫，也激發了許多 粉絲們開始減肥瘦身，許多 粉絲也經過減肥瘦身，遇見了更更好的自己！

天氣開始變得越來越熱了，很多人也要抓緊迅速瘦下去，要不然就要錯過這個夏日了！

因此，我們今日就來安利一下張藝興減肥瘦身的秘訣，少吃1種食物，多吃2種食物，堅持1件事，培養出了這種的生活習慣後，體重自然就瘦了，而且能避免出現減肥反彈！

少吃的一種食物是主食

只要是看到過張藝興吃飯的人都知曉，張藝興極少吃主食，早前減肥瘦身也是經過不吃主食瘦下去的。

主食主要成分是糖類與碳水化合物，不但熱量高，還會引發血糖上升，讓脂肪更快 積聚，很多人胖便是是因為 進食很多的主食，要想瘦下去，便要少吃主食！

多吃2種食物是蔬菜和瘦肉

張藝興的一次直播影片中，曾亮出自己的飲食，僅有蔬菜沙拉和牛肉，而且全都不放鹽，沒加佐料。

減肥瘦身中，也推薦這樣多吃蔬菜和低脂肪的肉食，蔬菜選用綠葉蔬菜和瓜果蔬菜，肉類選用牛肉、魚肉、蝦肉等，張藝興之所以會不吃魚，只不過是因為自己不太喜歡，我們依然可以吃的！

堅持的一件事是隨時運動

除去吃飯這方面，張藝興在運動這方面也很嚴格自律，先前還有粉絲在半夜2點於健身房碰見他！

其他的情況下，拍戲現場的岩石上做俯臥撐、在家裡的情況下做腹肌輪， 只要是有時間就運動起來，這也給許多 總說自己沒有時間減肥瘦身的人當了非常好的榜樣！

實際上，減肥瘦身並不難，像張藝興這種的減肥的方法，簡便，隨時，實際效果也很好，最值得我們來嘗試！

在此，小編我也教小夥伴們3個簡單的健身動作，每日做20分鐘，一星期輕輕鬆鬆減30斤，走出肥胖！

腰腹提拉運動：針對“大肚腩”

在瑜伽墊上平躺，雙腳踩住腳蹬，腰腹使力將腳往上提，最高處與身子呈90度，每一組做20次，每日3組。

腰腹提拉

保持一月之後，從135斤到100斤，

大肚腩成為A4腰。

背部運動：針對“拜拜肉”

站立在瑜伽墊上，兩腳踩住拉力器，使用手臂的力量往上提拉，每一組20個，每日做3組。

這一健身動作主要是針對瘦大臂內側的肉肉，保持一月，使手臂更細長緊實。

仰臥運動：針對腹部、臀部與大腿

兩腳踩住腳蹬，兩隻手握緊把手穩固在胸前，用腰腹和腿部使力，同時往上捲起，每一組15個，每日做2組。

這一健身動作能夠 同時到腰腹和腳部，保持鍛練30天，就能練就美麗緊實的身型~

1組15下，每天2組，可間隔歇息半分鐘。親測這招對馬甲線的練成真的是有非常大的幫助。

小編我在網路上也看見很多人 都選用這款拉力繩自身在家裡鍛鍊身體，不但簡易便捷，還能輕輕鬆鬆瘦身減肥。

保持一陣子後，你便能看到身型很明顯變緊實了很多。使用普拉提拉力繩做減肥動作，不但便捷簡易，自身就能學好不用健身教練，並且實際效果又好，對身子的每個身體部位都能到。

要想擺脫肉肉，讓身子更有輪廓，想在今年 遇見更美麗的自身，那 還不趕緊行動起來，每日只需消耗 20分鐘至30分鐘，改變的不僅是身型，還能具有更佳的身體素質。

原售價139元，如今只需59元，想必保持1個好身材是每一位愛美的小仙女都會去做的事情。

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