在健身房中看到有著飽滿身材的健身者在自己面前路過的時候，你的注意力有沒有轉移到他們的身材上，看到他們的寬肩後，你是不是十分的羨慕。但是在看看自己，明明已經做了許多的練肩訓練，但是肩膀依舊那麼窄，顯得整個人的身材畏畏縮縮。

其實你也可以將自己的窄肩變成寬肩，只要熟練訓練中的這幾種技巧。效果明不明顯試試不就知道了！

1。提高肩部訓練量

對於肩膀這種小肌肉群，就必須對其產生足夠的刺激才能讓其生長。因此我們要提高對肩膀的訓練量，比如說在一週內鍛鍊兩次肌肉。還可以抽出一次來進行對於肩膀的專項訓練。還可以在平常胸肌訓練中結合鍛鍊三角肌中前束的動作，在後背訓練中結合刺激三角肌後束的動作。

2。嘗試在訓練中進行抓舉

抓舉其實就是將槓鈴以一個非常快的速度舉過頭頂，並伸直手臂的動作。做好抓舉動作，可以很好地刺激自己的神經系統。也可以將抓舉動作作為一個熱身動作，在訓練之前選擇一個較小的重量進行10次動作就可以獲得很好的熱身。

3。在推舉中利用內向壓力

當在進行槓鈴推舉動作的時候，大部分健身者不能完美的將這個動作完成。雖然在平常訓練中動作可以稍微不正確，但是在我們鍛鍊肩膀的時候要儘量避免這種情況。在推舉中充分感受內向壓力，這種感覺就如同將槓鈴對摺。

4。降低訓練速度

不管是在肩部鍛鍊的過程中還是在其他訓練中，動作的速度對於整體的效果影響還是比較大的。因為過快的速度就會讓自己的訓練草草了事，這就很容易導致肌肉發炎的現象。因此要靜下心來，放緩自己的速度，充分刺激肩膀的肌肉。