這個週末和大學朋友一起吃飯，朋友現在懷孕4個月，原先身高165，體重90的朋友懷孕後，已經胖了快40斤。

吃飯的時候我問她怎麼胖了這麼多，她說：我多吃一些寶寶才能健康啊，所以我每天都吃很多，而且懷孕後好像胃口變得特別好，吃什麼都香。

孕期充足的營養是胎兒健康的關鍵，但並非吃的越多就越好，相反，如果孕期攝入過多能量，造成胎兒出生時超重，反而會增加孩子成年後心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險。

孕婦並非吃得越多越好

孕婦能量充足很關鍵，不讓能量超標更關鍵。如果孕婦盲目進食或進補，可能造成能量與某些營養素攝入過多，妊娠期增重過多，也可能導致胎兒生長過度。巨大兒不僅易在分娩時帶來分娩困難，而且成年後慢性病的發生率也會增高。

以，為了自己的健康，更為了孩子的健康，各位孕媽一定要控制總能量的攝入。

那麼，孕媽應該吃多少呢？

一般情況下，孕早期的能量攝入並不需要改變，到孕中期的時候逐漸增加，孕晚期時約增加15%-20%。

中國營養學會建議孕婦在孕中期、孕晚期每日總能量攝入分別在未懷孕的基礎上增加300kcal和450kcal。

孕早期：即懷孕的第一週到十三週末期間，每日攝入總能量與懷孕前不變。孕中期：即孕十四周到孕二十七週末期間，每日攝入總能量+300kcal。孕晚期：孕婦28周起直到分娩結束，每日攝入總能量+450kcal。300kcal聽起來比較抽象，我給大家用食物來舉例，就會更加的清楚了。

比如一根香蕉的熱量為100kcal左右，一杯酸奶（250ml）的熱量為175kcal左右，一個蘋果的熱量在100kcal左右。增加300kcal就相當於比之前每天多吃一個香蕉或蘋果、多喝一杯酸奶。孕中期需要的能量也不過是比之前多了一根香蕉、一杯酸奶。

不知道多少孕媽們，在懷孕初期吃的就比這些還要多了呢？

懷孕前體型不同的女性，在懷孕期的總增重範圍也不相同。

懷孕前消瘦（BMI＜18。5）的女性，在孕期合理增重為12。5-18kg，也就是最多不要胖超過35斤。懷孕前正常（BMI=18。5-24。9）的女性，在孕期合理增重為11。5-16kg，最多不要胖超過32斤。懷孕前超重（BMI=25-29）的女性，在孕期合理增重為7-11。5kg，最多不要超過23斤。懷孕前肥胖（BMI≥30）的女性，在孕期合理增重為5-9kg，最多不要胖超過18斤。哪怕是消瘦的孕媽，整體體重也不能增加超過35斤，所以孕媽們要控制自己每天的能量攝入，防止體重增加過多。

孕婦飲食注意事項

孕婦整體上的飲食原則是：控制總能量的攝入；常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3個月補充葉酸；禁菸酒；孕中、晚期增加魚、肉、蛋、奶等的攝入；食物多樣、營養豐富。

補充蛋白質：孕婦必須攝入充足的蛋白質，以滿足自身和胎兒生長髮育的需求。孕中期、晚期的孕婦分別每天增加15g和30g的蛋白質。補鈣：妊娠期的女性對鈣的需求明顯增加，如果孕婦缺鈣嚴重，會導致小腿抽筋、手腳抽搐等，甚至會導致胎兒出現佝僂病。建議各位孕婦，在孕早期時每日攝入800mg的鈣，孕中期及晚期，每天攝入1000mg的鈣。補鐵：妊娠期的女性血容量增加，容易產生生理性貧血，此外胎兒的生長也需要鐵，因此孕媽們要注意補鐵。孕期時要注意補充一定量的動物肝臟、血、瘦肉等，比如一週吃一次動物內臟、吃兩次紅肉類。補鋅：妊娠期婦女補充充足的鋅有利於胎兒發育和預防先天性缺陷。在飲食上，孕媽們可以透過吃海產品、動物內臟等補鋅。補碘：妊娠期婦女缺碘將導致胎兒甲狀腺功能低下，進而引起胎兒生長髮育遲緩、智力低下等。碘在海產品中含量豐富，因此建議孕婦們要經常吃海產品。補充葉酸：葉酸缺乏會影響胚胎細胞增殖、分化，增加神經管畸形和流產的風險。備孕婦女應從準備懷孕的前3個月，每天補充400ug DFE的葉酸，懷孕時則應增加至每天補充600ug DFE。