減肥成功的標準是體重保持到一定的程度，不會反彈，減肥三分靠運動七分靠吃，只要選對了食物，就能輕鬆瘦下來且不反彈。
1、
攝入多種蛋白質
蛋白質能夠很好的維持並提高身體的基礎代謝，而較高的基礎代謝可以幫助消耗更多糖原和熱量，從而幫助我們更好的減脂。
而且蛋白質是形成肌肉的營養物質之一，在減肥期間攝入多種蛋白質能夠增加肌肉量，減少脂肪量，身體線條更好看還易養成易瘦體質。
2、
低GI碳水
碳水化合物、脂肪、蛋白質是人體每日必須的營養物質，很多人在減肥期間，不吃主食，因為主食是人體補充碳水的重要來源，碳水化合物會引起血糖的快速升高，如果血糖不被快速消耗，便會被胰島素轉化為脂肪，但為了身體營養均衡，在減肥期間還是要適當攝入低GI的食物來代替主食。
低GI碳水
3、
過量的脂肪會讓人發胖，但適量的脂肪攝入不僅可以提高人體對營養物質的吸收利用，還能幫助人體減肥。
但在攝入脂肪的時候，要儘量避開油炸、煎烤的食物，選擇堅果、豆類的食物最佳。
優質脂肪
4、
膳食纖維能夠讓我們產生更強的飽腹感，從而抑制食慾，減少過量的熱量攝入，而且膳食纖維能夠促進腸道的蠕動，促進消化。
多攝入膳食纖維
5、
很多人為了減肥，拒絕主食和肉類，甚至節食，這樣不僅不利於減肥，還容易造成營養不良，對身體健康更不利，所以即使減肥，也要保持營養均衡，食物多樣化，多吃新鮮蔬菜和水果，肉類、主食也要適當吃。
