如今，公眾對教育的關注度越來越高。

“學霸”一詞應運而生，他們大多智力超群，能解決各種難題，在很多人心目中，有一種神一般的存在。

但正是由於長期與學術界和科技界打交道，學霸們大多嚴謹認真。即使在生活中，他們也會給人一種不苟言笑，人跡罕至的感覺。然而，凡事都有例外。

學霸們也可以甜美可愛，成為國民女神。

來自新加坡的美女藍星蕾是新加坡萊佛士高等教育學院的高材生。她今年才22歲。

除了優秀的學歷，藍星蕾還極具音樂天賦，曾被評為亞洲百強DJ。只要她在酒吧，氣氛一定會達到高潮。此外，她還精通小提琴，鋼琴等樂器，並舉辦過個人音樂會。最重要的是，藍星磊的身材和五官也讓人羨慕嫉妒恨。她的外表甜美可人，也透露著成熟的魅力。

她的身材既不是所謂的骨美，也不像歐美女孩那樣過於健壯。

當然，這麼好的身材不是與生俱來的。

在日常生活中，除了必要的學習和娛樂之外，健身房也是藍星蕾經常去的地方，這也是她能擁有好身材的原因。在健身房裡，藍星巴德並不像大多數女生那樣只做有氧運動，力量訓練也是她的必備專案。她似乎並不害怕練出發達的肌肉，但事實上，這種擔心完全是多餘的。

原因是男女體內的荷爾蒙不同，所以女生比男生更難長肌肉。一般的訓練強度和飲食水平是不可能像健美運動員那樣發展肌肉的。從另一個角度來說，有氧運動減脂效果不錯，但不會產生所謂的桃臀和曲線身材。

所以，要想擁有好身材，力量訓練是必須的。

接下來，我就為大家介紹一個適合女生的力量訓練動作——背抬腿，它可以幫助你打造下肢線條。

後腿抬高的優點

1，說到下肢訓練，很多人想到的是硬拉和深蹲。它們堪稱下肢訓練中的王牌，但它們也有一個共同的缺點，那就是膝蓋屈伸的過程會發生，會累及股四頭肌。這是女孩子無法接受的。即使在各種變異中，也無法避免膝蓋的屈伸。而在後抬腿中，只要動作規範，就可以避免膝蓋的屈伸，壓力也會集中在臀部，從而達到練臀不粗腿的目的。

2，上述硬拉和深蹲都是複合動作。它們牽扯到很多肌肉和關節，會使動作難度加大，軌跡也不固定，所以更難掌握。一旦出現代償性動作，很容易引起腰背疼痛。此外，在做這些複合訓練時，身體耗氧量會急劇上升，心肺更容易疲勞，持續性不強。而在後排抬腿上，針對性更強，軌跡更固定。訓練師不會感到過度疲勞，更適合女生或新手。

3，硬拉深蹲中，身體運動是垂直進行的，你很難進行水平運動。在後腿抬起中，我們可以更自由地切換後腿抬起的方向，從而達到水平運動的目的。這樣我們就可以訓練臀中肌和臀小肌，從而讓臀部看起來更豐滿。

注意事項

1，後抬腿的變體有很多種，有站姿和跪姿，有負重和自重。跪姿後的抬腿動作更加固定，動作自由度較小，難度較小。站立後抬腿比較困難，可以用繩子負重。除了將腿抬向前後外，還可以偏離方向，將腿斜向後抬，這樣可以有效刺激臀中肌。

2，無論採用何種形式的背抬腿，膝蓋的位置都是非常重要的，直接關係到訓練效果的好壞。正確的方法應該是膝蓋彎曲，這樣可以緩解抬腿時大腿的拉伸感。但在整個動作過程中，屈膝的角度要固定，不能隨著動作而改變。否則就會出現膝蓋彎曲和拉伸，從而讓大腿肌群參與進來。

3，站姿後抬腿中，如果上身保持中立，站後抬腿的幅度就會受到限制，下背部也會承受較大的壓力，因為此時的髖關節活動與日常生活中的活動相反。此時上半身可以是水平的，也就是身體可以彎曲到90度，這樣既可以增加運動幅度，又可以緩解下背部的不適。但需要注意的是，上半身要始終保持水平，不能上下晃動。

4。在力量訓練中，分為向心過程和離心過程。大多數人都很重視向心過程，即移動重物的過程，而忽視離心過程，即重物歸位的過程。但事實上，離心過程是肌肉增強最有效的階段，在後抬腿中也不例外。因此，離心過程的速度要儘量放慢，讓臀部肌肉發力克服重物墜落，同時要防止膝蓋或腳掌完全接觸地面，否則持續的緊張感就會消失。

優秀的人總是令人羨慕的，但在光鮮亮麗的外表下，也付出了異於常人的艱辛。

所以，與其羨慕別人，不如自己行動起來，透過健身鍛鍊自己的身體，堅持下去，就會收穫更好的自己。