很好的漢堡大漢堡
480卡路里，18克脂肪（8克飽和脂肪，0。5克反式脂肪），870毫克鈉，56克碳水化合物（3克纖維，13克糖），25克蛋白質
您可能會發現，芝麻籽捲上的這種經典漢堡比選單上的生菜包裹的漢堡更好，只需200毫克鈉。只需要穿著芥末，番茄醬，洋蔥和蒔蘿泡菜，這種餡餅就不會包裝在不必要的脂肪乳酪上。
1/3磅生菜包裹厚厚的漢堡
420卡路里，33克脂肪（13克飽和脂肪），1，630毫克鈉，11克碳水化合物，30克蛋白質
如果你訂購乳酪餡餅，請選擇這個無包子的號碼。雖然它在所有漢堡中消耗的熱量少，但隱藏的衝擊力來自於高鈉和高達300卡路里的脂肪（超過70％的卡路里）。“就卡路里和碳水化合物而言，這看起來是一個非常好的選擇。這裡的問題是它含有超過一半的鹽，你應該在一整天內消耗，”Ujoatu說。“那個1/3磅的餡餅比必要的牛肉更多，加入了你不需要的額外脂肪和蛋白質。”額外的脂肪也來自兩片美國乳酪。相反，Ujoatu建議在沒有mayo的情況下訂購漢堡，並堅持只吃一片乳酪來幫助控制一些飽和脂肪和鈉。
好的雞肉三件套手工雞肉招標
260卡路里，13克脂肪（2。5克飽和脂肪），770毫克鈉，13克碳水化合物，25克蛋白質
拋棄含有額外鈉的三明治，並選擇這三種招標，提供一點點緊縮和一些蛋白質相當少的脂肪和卡路里。Ujoatu建議將這些標書與一大杯水配對以平衡鹽，並選擇一份沙拉而不是薯條作為你的一面。
選擇早餐培根雞蛋卷餅
570卡路里，35克脂肪（12克飽和脂肪），1，000毫克鈉，32克碳水化合物，29克蛋白質
再一次，另一個簡單的選擇是選單上好的一餐。這種包裝充滿了培根，炒雞蛋和切達乾酪，並且具有最佳的卡路里與脂肪和碳水化合物與蛋白質的比例。“但這裡的蛋白質比你需要的多。暴飲暴食，甚至蛋白質，可以導致你的身體儲存多餘的脂肪，”Ujoatu指出。“普通人每天只需要大約50克。”儘管早餐中的所有物品含有少量的鈉，仍然高達1000毫克！但它仍然過量。“對於任何一餐來說，這是高的鹽，但特別是小早餐，”她強調說。去除培根將減少，超過300毫克。
選擇沙拉邊沙拉
140卡路里，7克脂肪，240毫克鈉，15克碳水化合物，6克蛋白質
混合冰塊生菜，紅洋蔥，西紅柿，切碎的乳酪和油炸麵包丁，使這種營養和明智的選擇。雖然Ujoatu建議不要吃油炸麵包丁和乳酪來減少鈉。此外，新增烤雞胸肉會增加額外的蛋白質，使選單上健康的膳食之一。一定要明智地選擇你的敷料。低脂肪的香醋是很好的，只有35卡路里（相比之下只有220卡路里）和只有1。5克脂肪 - 只需少量使用它，因為你還要新增額外的480毫克鈉。“很容易只看脂肪含量，並認為蔬菜總是很好的選擇，但你仍然對此有點過分，”Ujoatu指出。
選擇小自然切薯條
160卡路里，17克脂肪（2克飽和脂肪），220毫克鈉，1克碳水化合物（1克糖）
如果你要在Carl‘s Jr。訂購一個不是沙拉的一面，薯條是你很好的選擇。只要確保你堅持。Ujoatu說：“我經常建議從孩子的選單中訂購，這樣你就能滿足對小部分的渴望。” “因為有時你會滿足你的感官，而不是你的胃。”在這種情況下，一個小魚苗的營養聲音比選單上的炒西葫蘆更健康。“西葫蘆自然是一種非常棒的低熱量食物，”她解釋道。“但是現在已經被油炸和醃製了，它的熱量就像一勺冰淇淋一樣多。這裡的一半卡路里直接來自脂肪。所以你也可以去買薯條。”
選擇低碳卡特烤雞俱樂部
370卡路里，24克脂肪（7克飽和脂肪），950毫克鈉，8克碳水化合物，30克蛋白質
乍一看，370卡路里的數量似乎非常棒。然後你會看到220卡路里來自脂肪，高達60％。然後就是匍匐的鈉水平，這比單餐推薦的量（約300mg）高很多。但是，正如Ojoatu指出的那樣，為什麼我們需要肉上的肉？“你已經有了雞肉，有些東西必須放在這裡。只需摘下一片培根，就可以將鈉減少到750毫克，”Ojoatu說。“如果你把它們都取下來，你可以把它降到580毫克，這樣更容易控制。”
選擇Carl’s Jr。巧克力蛋糕的佳甜點
290卡路里，11克脂肪（3。5克飽和脂肪），240毫克鈉，46克碳水化合物，35克糖
這款豐富的巧克力蛋糕成為佳甜點選擇，擊敗了看似無辜的巧克力餅乾。與兩種餅乾和草莓漩渦芝士蛋糕切片相比，它減少了30卡路里和6克脂肪，這是一個明智的選擇。但是，它仍含有比我們喜歡的更多的鹽。Ojoatu說：“我們的目標是在整頓飯中攝入300毫克左右的鈉，這對於甜點來說有點太多了。” “但是任何商業化的產品都預計會含有高鹽和高脂肪。”也就是說，在我們的書中選擇這種小胖的奶昔是一種很好的選擇。
不太好的漢堡El Diablo Thickburger
1，180卡路里，73克脂肪（29克飽和脂肪），2，210毫克鈉，74克碳水化合物，55克蛋白質
Welp，這個孩子恰如其分地命名。漢堡充滿了卡路里，過多的脂肪和高含量的鈉。如油炸墨西哥胡椒，培根，胡椒傑克乳酪和培根牧場醬，這款炭火燒的漢堡比一整天消耗的熱量，脂肪和鈉更多。
不太好的雞肉培根瑞士脆皮雞肉三明治
770卡路里，41克脂肪（11克飽和脂肪），1，980毫克鈉，58克碳水化合物，42克蛋白質
你喜歡的香脆新增是在炸雞片上加了太多的鹽。最近一天的價值鈉和高達41克的脂肪，這個雞蹄不值得。相反，在小麥麵包上選擇Sante Fe風格的炭烤雞肉（560卡路里，27克脂肪），但要拿著乳酪。“要記住的另一個重要事項是，許多種類的乳酪，特別是在快餐世界，經過高度加工，含有比新鮮乳酪更多的鹽，”Ojoatu解釋說。
不太好的全明星餐雙層芝士漢堡和香辣雞肉三明治全明星餐
1，320卡路里，70克脂肪（7克飽和脂肪），2，370毫克鈉，79克碳水化合物，26克蛋白質
我們甚至不知道從哪裡開始。很多數量的脂肪？錯誤的卡路里數？或者也許是解渴的鈉水平？這個組合是over-the-top的定義，裝有雙層堆疊的乳酪漢堡，香辣炸雞肉三明治，薯條和巧克力曲奇餅乾。它獨立存在的卡路里和鈉比一整天都要多，而且脂肪和碳水化合物比我們想要的更多。
不太好的早餐餅乾
820卡路里，59克脂肪（24克飽和脂肪），1，930毫克鈉，39克碳水化合物，32克蛋白質
香腸，培根，炒雞蛋，這個餅乾三明治幾乎可以在一天早餐中提供當天的卡路里，脂肪和鈉攝入量。
別選擇Veg-It Guacamole Thickburger
670卡路里，46克脂肪（10毫克飽和脂肪，0。5克反式脂肪），1，330毫克鈉，56克碳水化合物（4克纖維，13克糖），14克蛋白質
你會覺得這個三明治裡，到處都是新鮮的營養蔬菜和健康的脂肪包裝鱷梨醬。當然，它只有670卡路里，但這個三明治過飽和了大量的鈉。“只是因為你看到低碳水化合物，或鱷梨醬甚至生菜包裹西葫蘆，這並不意味著它實際上是一個不錯的選擇，”Ojoatu解釋道。這種1，330毫克的鹽彈佔你每日推薦值的一半以上。
不好的一面Crisscut薯條
450卡路里，29克脂肪（5克飽和脂肪），900毫克鈉，42克碳水化合物，5克蛋白質
華夫餅乾總是受歡迎。只需幾盎司的小訂單就裝滿了900毫克。“炸薯條上的鹽總是有問題的，”Ojoatu說。“這取決於誰在餐廳用鹽醃他們。實際上，您的訂單中的鹽量可能比報告的多，因為這些值基於他們準備的平均值。”
不太好的甜點奶昔
810卡路里，38克脂肪（9克飽和脂肪），270毫克鈉，33克碳水化合物（88克糖），5克蛋白質
這款蜜餞奶昔有88克（超過40茶匙！）的糖。Ojoatu解釋說：“大多數奶昔都是用最重的乳製品，這就是所有脂肪的來源。” “但是你加入Jolly Ranchers和生奶油，它們都是脂肪和糖。