一：三餐比例

在減肥過程中，三餐都是要吃的，不能因為盲目追求減肥速度就不顧身體健康。早餐是每天的第一餐，給我們的身體提供滿滿的元氣；午餐是一天中間的一餐，也是非常重要的一餐；晚餐是最後一餐，要有一個好的收尾。關於三餐比例，基本上是遵循3/4/3的這個比例的。另外，在整體的攝入量和攝入食物種類方面還要多加註意。

二：三餐食物

因為三餐的進食時間以及進食需求不同，三餐的食物種類其實是有要求的。一個最普遍的誤區是在晚上吃大餐，因為晚上熱量不容易消耗掉，這樣就造成了熱量的堆積，最後形成脂肪。早餐時，我們最好攝入一些碳水化合物和蛋白質，保證身體所需的能量，比如我們可以吃兩片全麥麵包搭配雞蛋白或者牛奶等等，牛奶可以換成橙汁等鮮榨果汁。

午餐時我們可以在食物種類上花些心思，首先要攝入一些碳水化合物，然後再加上適量的脂肪和其他元素即可，比如我們可以吃一小碗米飯，搭配蘑菇雞塊和清炒西蘭花，最後再來一些堅果即可。

晚餐不需要太多碳水化合物，攝入一些低熱量同時又容易有飽腹感的食物即可，比如可以選擇南瓜粥搭配清炒萵苣，或者來一份清淡的蔬菜蔬果沙拉。這些簡單清淡的食物就可以滿足晚上的熱量需求，同時讓你的身體保持一個比較輕鬆的狀態，而不是吃各種肉類，油炸食物。