很多媽媽都說

坐月子

越躺腰越酸，抱著寶寶背也會痛，這是怎麼回事呢？很多人都會吧月子裡發生的腰痠背痛的鍋扔給“月子病”，殊不知有可能是日常站姿或坐姿都不是很正確，長期下來就形成了腰痠背痛的毛病。

一、為什麼坐月子會腰痠背痛？

產後引起腰痠背痛的原因有很多，可能跟懷孕期間、分娩的時候或產後這三個重要時期有。比如懷孕期間，鬆弛素分泌的關係。而在分娩的過程中子宮和子宮頸的神經部位受到了刺激所引發，這些或多或少都會有所影響。

產後發生腰痠背痛大都是從事重體力勞動、腰部常過度向前彎曲或扭動、姿勢不良有關。許多產後媽媽的往往站著的時候就會彎腰駝背，坐著的時候習慣讓身體傾向於一邊，或者給寶寶換紙尿褲的時候，長期彎著腰等等不正確的姿勢也會引起腰痠背痛。大部分的媽媽會隨著時間慢慢的緩減，只有一小部分的媽媽會形成慢性腰痠背痛。

二、坐月子如何避免腰痠背痛？

1、正確的站姿

新媽媽在站著的時候習慣性的關注自己的站姿，比如下巴和小腹有沒有稍微收一下，頭可以微微的抬起，肩膀自然放平，身體稍微往前彎，背部自然放鬆。如果長時間坐著或躺著的話，建議每1小時可以站起來活動一下肌肉和筋骨。

2、正確的坐姿

坐著的時候，腰部和背部要挺直，千萬不能彎腰駝背，小腿儘量呈90度自然垂放到地面，椅背的高度調整到剛剛好的角度，如果坐起來還是不舒服，可以在背部加個柔軟的背墊，這樣會感覺更舒適。

3、不要提重物

很多媽媽在月子裡就經常做家務，提重物，這樣不但不利於子宮的恢復，而且對腰部背部的負擔也會比較大，因為彎腰提重物會扭到腰，也很容易拉傷背部的肌肉。建議月子裡的媽媽不要過度操勞，重物或重體力的勞動讓家人幫忙一下，自己可千萬不要逞強。

4、做好保暖

腰痠背痛除了和不正確的姿勢有關，還有可能是月子裡受涼引起的。尤其是冬天坐月子的媽媽，餵奶的時候腰背部有可能會受涼，這時候建議蓋好保暖的衣被，注意餵奶的姿勢是否正確等。