有一大批生活習慣，非常重要，養成之後有助於一個人延年益壽（
10
）
Significant everyday habits to keep from now for your longevity
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進行負重鍛鍊
無論哪一種體育鍛煉，透過降低心臟病和糖尿病的風險，都有利於長壽，話雖如此，然而負重鍛鍊自有其特殊性，能夠真正使人保持身材壯實、優美而且健康。
伊凡娜
·
查普曼
（
Ivana Chapman
），一個健美和營養學教練，解釋說：
“每週進行
2
到
4
次負重鍛鍊，能夠增長肌肉，維持骨骼的密度。也使維持體重更加容易，因為瘦一些、肌肉多一些的身體，在整個一天當中，新陳代謝更加活躍，會燃燒掉更多的卡路里。
”
負重鍛鍊自有其利於長壽的特殊性
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到一個萬鳥投林的地方去居住
萬鳥投林？為什麼要和鳥類住在一起？好吧，根據
2017
年在《生命科學》（
BioScience
）雜誌上面發表的一篇研究文章所說，人住在鳥兒眾多、草木葳蕤的地方，不大容易出現精神緊張、情緒壓抑和心焦破煩的感覺。這話聽起來或許頗為離奇，然而事情是真的：這個研究的參加人員中，精神憂鬱逆轉的程度，與他們在每天下午能夠看得到的鳥兒的數量有關。由於已經發現，精神憂鬱會增大一個人過早死亡的風險，儘快搬到一個到處都有鳥兒的地方去住，可以說是明智之舉。
到一個萬鳥投林的地方去居住
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多吃些魚
一個人開始走向自己的黃金歲月之際，一定要吃足夠量的三文魚、鯖魚、金槍魚和鮭魚。這幾種魚裡面歐米伽
-3
脂肪酸的含量都很高，已經發現，這種脂肪酸有利於人在上了年紀的時候保持身體健康。特別的是，《英國醫學雜誌》（
The BMJ
）在
2017
年發表的一篇研究文章專門提到，歐米伽
-3
脂肪酸促使人在老齡化的過程中，不會發生主要的慢性疾病，以及心理和生理退化。
要吃足夠量的三文魚、鯖魚、金槍魚和鮭魚
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睡覺之前喝一杯車釐子汁
在有益於健康的生活習慣中，每天晚上都要睡個好覺，是最重要的習慣之一。據
“克利夫蘭診所”（
Cleveland Clinic
）說，一個人沒有充足的睡眠，就有患心臟病、糖尿病和高血壓的風險。所以說，但凡遇到把頭放到枕頭上難以入睡的時候，就要想想在睡覺之前拿一杯
車釐子
汁一口氣喝完。《美國治療學雜誌》（
American Journal of Therapeutics
）在
2018
年刊登的一篇研究文章說，在人的睡眠週期中，
車釐子
汁能夠平均增加
84
分鐘的睡眠時間，因此能夠防止由於缺乏睡眠而引起的那些消耗性疾病。
車釐子汁平均增加84分鐘的睡眠時間
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一大批生活習慣，非常重要，養成之後有助於一個人延年益壽（9）