對健身訓練來說啞鈴與槓鈴這兩個自由重量的器械應該是大多數人最常用到的器械，毋庸置疑的是啞鈴和槓鈴的確很棒，是有效刺激肌肉的器械。

不過啞鈴和槓鈴也不是唯一的工具，有的時候我們不能僅依賴於某一類器械去刺激肌肉，適當地換一種器械對於肌肉刺激會更好。

而彈力帶就是這一種器械，可以叫板自由重量！有很多獨特之處，屬於另一個增肌的利器，甚至有的時候它的作用是啞鈴和槓鈴辦不到的。

一.彈力帶也可以刺激肌肉生長？

是的，肌肉生長需要我們去做抗阻力的力量訓練，肌肉是透過抗阻力訓練來獲得刺激的，以此來撕裂肌纖維，然後通過後續的營養補充和休息進行生長。

啞鈴和槓鈴是一種非常好的阻力訓練形式，彈力帶也是一樣，也可以產生阻力，只不過方式不同，但目的是一樣的都很有效，

刺激肌肉生長你不應該僅侷限於一種途徑。

二.彈力帶與啞鈴，槓鈴刺激肌肉的形式有何相同之處？

我們都知道肌肉刺激是需要：

不斷的增加負重，控制動作的節奏，和完成有效的動作

，這三點啞鈴，槓鈴可以做到，彈力帶也可以做到。

可能在增加負重上彈力帶沒有啞鈴和槓鈴來得方便，但你可以

透過調節彈力帶的長短，薄厚和數量來改變負重。

控制動作節奏的話，尤其是下放時的離心收縮，也可以很好的做到，有效的動作彈力帶也可以儘可能的滿足，也不輸於啞鈴和槓鈴。

三.彈力帶與啞鈴，槓鈴在刺激肌肉上有何不同？

1.隨著收縮長度的變化，負重越來越大

在使用彈力帶的時候，大家應該都可以感覺到，彈力帶拉得越長，那它的負重就會越來越大，這是啞鈴和槓鈴不可比擬的，

提供開始小，然後逐漸變大的負重刺激。

還有就是在動作初期是更容易啟動，因為彈力帶它剛開始提供的負重很小；頂峰收縮效果也會更好，如：彈力帶提拉，在動作的最高點，彈力帶的負重就會變得越大，頂峰收縮效果更明顯，而這是啞鈴，槓鈴做不到的。

2.方向多變

啞鈴和槓鈴幾乎是只有一個重力的方向，彈力帶則不同，它可以提供幾乎來自任何方向的阻力。

最經典的彈力帶站姿推胸，你可以透過調

節手臂的高度與指向

，來對胸肌進行不同部位的刺激。

3.穩定性和康復性的練習彈力帶也有著不可替代的作用

比如：防止深蹲時膝蓋內扣你可以利用環形彈力帶套在雙腿上進行深蹲，有效的防止深蹲時膝蓋內扣的問題。

4.提高動作質量

在使用彈力帶刺激肌肉時，你如果去晃動身體讓負重拉起的話，很難做到，因為彈力帶的作用是持續且越來越大的，你只能透過更穩定的身體核心來拉開彈力帶。

這無形中提高了你動作執行的質量！很難借力，利用慣性來拉動彈力帶。

5.快速收縮動作

進行一些快速收縮的動作時，你不用擔心啞鈴，槓鈴這些器械因速度而影響穩定性，彈力帶在一開始拉開時的負重很輕，進行快速收縮的動作，更具穩定性。

當你在慢速控制訓練幾次後，加幾次快速爆發訓練，可以更好地練習快肌纖維，增加肌肉的力量和充血感。

四.學會結合

由於彈力帶的特性，你可以與啞鈴，槓鈴結合起來訓練，彈力帶作為訓練前的熱身（尤其是針對肩關節）以及結束動作效果會非常好。

在一些正式組訓練中，彈力帶和啞鈴，槓鈴的結合會讓你更好控制動作，增

加頂峰收縮效果和動作後半程的難度

，如下圖形式的彈力帶啞鈴臥推，彈力帶槓鈴硬拉。

另外如果你引體向上無法完成也可以利用彈力帶進行，會更簡單一些，實現從0到1引體向上的突破。

最後如果你是在家或者出差，節假日旅行等等，隨身備幾根彈力帶也可以相對的完成訓練，對肌肉進行不錯的刺激。

以上就是關於彈力帶的內容，希望可以幫助到你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注，謝謝大家！