上班習慣：

每天上班的時候會在包裡放幾塊巧克力，吃上這幾塊巧克力不僅能夠為身體補充能量，提高一天的工作效率，而且黑巧克力裡面還含有多酚，長期堅持吃有助於抗老化。同時，黑巧克力自身的的升糖指數低，有助於人們控制血糖。

早起習慣：

1，起床之後喝一杯溫的開水。人經過一晚上的睡眠，身體裡會確實500毫升的水分。如果起床後能立馬喝一杯溫開水，那麼不僅有利於提升人的體溫，而且人的基礎代謝也能提高百分之十。

2，每天起來之後去曬十五分鐘的太陽，長期堅持曬太陽能夠補充體內的維生素D，並且經過研究表面，維生素D具有抗癌的作用。

3，一週最少喝3次蔬菜果汁，把蔬菜或者水果打成汁，長期堅持喝，能夠把老年痴呆的風險降低到百分之七十五。

日常生活習慣：

少吃加工食品，最好不要喝碳酸飲料。因為像可樂，雪碧以及加工食品裡面含有不少的磷，如果經常食用或者飲用，是不利於骨骼的健康的。

運動習慣：

1，每天堅持步行30分鐘，能夠促進身體內血液迴圈，有利於健康長壽。據調查統計，生活中死亡率最高的人就是那些平時不走路不運動的人。

2，想辦法減重5%。據相關資料的調查，那些長壽的人大多體型都偏瘦。如果平時能夠減重5%，那麼患高血壓和糖尿病的風險就會因此下降。

3，適當的出汗。運動不要大量的出汗，應該以適當的出汗為主。有人認為大量出汗代表著此次運動消耗的能力多，脂肪和熱量燃燒的多，其實，適當的出汗才能夠有效的排出體內的毒素。

家務習慣：

喜歡做飯對身體健康也是一種益處。因為人操一天的三頓飯，所以大腦就會受到良性的刺激，長期這樣有助於人們遠離認知障礙症。

晚飯習慣：

1，洋蔥生吃。因為生的洋蔥裡面含有硫化物，而這些硫化物能夠有效的預防高血壓和預防動脈硬化。在吃點時候建議大家切成薄片，每晚做沙拉吃。特別提醒，生吃效果才明顯，不要炒熟。

2，晚上八點以後不再進食。人體內的脂肪在凌晨的時候最容易蓄積，如果這個時候腸胃處於一個空腹的狀態，那麼脂肪就不容易堆積。反之，如果有吃夜宵的習慣，那麼就很容易造成脂肪在體內堆積。

所以，建議大家在晚上八點以後不要再進食，控制好自己的嘴巴。