1.加強下肢鍛鍊

騎腳踏車可以直接鍛鍊下肢，增強腿部力量和跳躍能力，延緩下肢膝關節韌帶的衰老過程，幫助下肢運動更加輕盈靈活，改善血液迴圈，幫助協調身體各器官。

2.減肥

騎行40分鐘左右相當於步行4公里左右消耗的熱量，加速了身體的熱量消耗，也可以幫助塑造腿部、手部等身體部位的曲線。

3.加強腦力鍛鍊

騎腳踏車有助於增強大腦的反應能力，改善大腦功能，啟用思維，預防阿爾茨海默病，保持大腦年輕。

4.延緩身體衰老

在騎車過程中，一般有三個部位與車接觸，依次是腳底、手掌和臀部。但中醫認為，手掌和足部都有臟腑對應的穴位，在騎車過程中對這些身體反應點進行按摩，有助於疏通經絡氣血，增強體質，防止身體衰老。

5.克服心臟功能問題

腳踏車是克服心臟功能問題的最佳工具之一。世界上一半以上的人死於心臟病。騎行不僅可以透過腿部動作壓縮血液活動，還可以從血管末端畫筆記。其實也加強了微血管組織，稱為側支迴圈。加強血管可以保護你免受年齡的威脅，讓你永遠年輕。

6.延年益壽

可以延年益壽。據有關國際委員會調查統計，郵遞員是世界上各類專業人員中壽命最長的。原因之一是他們送信的時候經常騎腳踏車。

騎單車需要注意什麼

1。騎單車最重要的是戴安全帽。因為直接關係到你的生命安全。騎行前需要檢查自己的裝備、剎車、照明、胎壓。

2。騎單車一定要有計劃。根據每個人的實際情況，制定騎行路線和行程，不要盲目制定不切實際的行程，這樣會讓大家疲勞，失去騎單車的樂趣。不僅要有修車補胎的必備工具，還要有醫療急救用品。充分的準備是順利騎行的保證。

3、騎行隊形。集體出行，騎行要隊形，要用“一”字隊形。這樣既能體現團隊風格，又能節省精力。找個有經驗的人帶隊，控制速度，一個個保持安全距離，有專人負責收尾工作，避免騎手掉隊。騎行時，你必須遵守法規，的交通規則，不要倒退，也不要“超速”。路上大家一定要控制好車速，超車或比賽一定不能競技，注意交通安全。

4。下坡時控制速度。剛經過艱苦的攀登，面對長距離的下坡路，每個人都想享受快速前進的感覺，很過癮，會得意忘形，但此時危險的種子已經種下。

正確的騎車姿勢

1。騎腳踏車時，每個人都應該調整座墊的角度。座墊一般需要水平安裝，前端可以稍微降低。儘量不要讓前端翹起來。很多人騎腳踏車後感覺胯部疼痛，可能是因為座墊前端臀部或大腿內側壓力過大造成的。這時需要檢查你的座墊是否水平，甚至可以稍微向下調整座墊的鼻子，這樣可以減少胯部的磨損。

2。座墊的高度也很重要。如果座墊高度不正確，長時間騎腳踏車會造成膝蓋疼痛，膝蓋損傷後很難恢復。醫生只能幫你防止病情惡化。你要注意坐墊高度的設定。保持正確的姿勢不會損傷關節。

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（內容來源於網路，整理自益騰諮詢團隊）