前幾天帶兩歲的女兒去體檢，醫生看了女兒的各項指標說發育得不錯，緊接著又問有沒有吃AD啊、有沒有補鈣啊？

好吧，對於一向排斥補品的我來說，AD是間斷著給她吃，鈣片一次也沒有吃過，不明白女兒在各項生理指標中上的情況下為什麼還要額外吃一些補品呢？

本著尊重的醫生的建議，我決定給她買一盒碳酸鈣試試，怎麼著對身體成長也沒有壞處是吧。

但是我非常清楚，寶寶越長大，對入嘴的食物的口味越挑剔，果然，泡好的鈣劑人家滿臉拒絕，幾百塊的東西就這樣閒置了……

事實上，回顧女兒這兩年的食譜，自認為學習了N篇科學育兒經驗後，我所用的方法還是很科學的，至少在不是明顯發育不良的情形下可以不用額外補鈣，多吃幾類食物就能達到很好的效果。

1、 奶

準確來說，我女兒是母乳和配方奶混合餵養，從出生就沒斷過喝奶。每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間奶中含鈣量豐富，而配方奶的含鈣量更豐富。1~3歲的寶寶每天飲奶量在400~500ml，每天能從牛奶中補充至少400毫克的鈣。

2、芝麻醬

沒錯，芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色於乳酪。芝麻本身有硬殼，草酸含量高，營養素的消化率也低。但經過磨製成芝麻醬，消化率大大改善。吃1大勺芝麻醬，大概相當於25克的量，其中所含的鈣可達200毫克左右，實在不可小看。

在這我們向寶媽們推薦黑芝麻醬。黑芝麻做成的芝麻醬營養價值更高，包含了黑芝麻當中的全套營養和抗氧化保健成分，給寶寶的生長髮育大有益處。

我也買過無鹽芝麻醬，拌麵條吃味道不錯。

3、綠葉蔬菜

100克小油菜，含鈣量高達153毫克。除了小油菜，空心菜、菠菜、捲心菜、高麗菜都含有較高的鈣。

有的媽媽問蔬菜的含鈣量高於牛奶，那是不是說吃蔬菜比喝牛奶更補鈣？如果按照營養素密度來計算，牛奶的補鈣效益的確是低於青菜。

但如果按照吸收率計算的話，牛奶的吸收率要大大高於蔬菜。所以，即便蔬菜的含鈣量高，但牛奶飲用較方便，吸收率也高，相對於蔬菜，仍是較好的補鈣食物。

最後呢，我們還要多帶寶寶出去曬曬太陽，才能促進鈣更好地吸收。