一到夏天，隨著氣溫升高，人體的新陳代謝速度加快，很容易導致腦供血不足，出現犯困、乏力、無食慾症狀。

另一方面，夏日容易流汗，汗多的寶寶除了體內的水分大量減少外，還容易造成微量元素流失，導致營養失衡。比如出汗後，血液中的鉀離子、鈉離子丟失，鉀是維持體內鹽代謝的重要元素，缺鉀會導致四肢軟弱無力，低鈉會導致食慾不振。這些如果不及時補充，進一步加劇不想吃飯的症狀。

所以夏日除了多喝水外，怎麼吃能讓寶寶有營養還有食慾？

炎夏吃喝有講究

三大原則：一、補營養。高溫時節，孩子們的代謝加快，流汗多，容易缺乏各種維生素，所以要缺什麼補什麼；二、多吃有助於消化的食物，提升食慾。三、預防腸胃病的食物。根據這三大原則，我總結7類食物，孩子夏日裡可以多吃。

推薦食物1：多吃瓜類蔬果。

夏天正是瓜類蔬菜上市的旺季，它們的含水量普遍都在80%以上，尤其冬瓜是眾菜之冠，高達96%，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。這就是說，吃了500克的瓜菜，等於喝450毫升高質量的水。另外瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點，特別適合夏季。

推薦食物2：多吃殺菌蔬菜。

氣溫高，病原菌滋生蔓延速度也加快，所以夏天也是腸道病高發期，一旦中招，孩子們的食慾也回低到谷底。所以可以多吃抗菌食物預防或者減緩病菌對人體的危害。像大蒜、大蔥、韭菜、洋蔥、蒜苗、黑蒜，這些都是抗菌食物，孩子可能不太會接受直接吃這些食物，但是可以在菜餚上作為調料灑一些。

推薦食物3：多吃富含鉀的蔬果。

幾乎所有的新鮮蔬果都含鉀豐富，特別是多吃當季當地出土的蔬果。這些蔬果同時也含有豐富的維生素和礦物質。

這裡特別推薦一道我伴我無數日夏日的一道美食：水煮毛豆。

毛豆富含膳食纖維，預防或緩解便秘外，同時它的鉀含量也很高，可以彌補因出汗而導致的鉀流失從而緩解無力和食慾低下。另外，毛豆也富含卵磷脂是孩子大腦發育必須的營養之一。除此外，毛豆在生產過程中不用或者很少用農藥，所以是比較安全綠色的食品。

（除了尿毒症、尿蛋白異常的兒童謹慎外，一般孩子都可以多吃）

推薦食物4：多吃苦味的食物。

苦味食物中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等作用。比如：苦瓜、苦菜等。

推薦食物5：適當喝酸奶。

酸奶中含有的乳酸菌，有助於調節腸胃菌群平衡，從而促進消化。反之，如果體內菌群失衡，夏日病原菌高發的時期，很容易中招腹瀉、腸炎等問題。

特別注意：常規酸奶不但無“活菌”還高糖，所以建議選擇低溫儲存的老酸奶。

推薦食物6：涼拌菜。

營養學研究證實，生吃蔬菜能夠最大限度地儲存營養，因為蔬菜中一些人體所需的生物活性在遇到55℃以上後，內部性質會發生變化，從而喪失營養成分。所以夏日裡可以吃一些涼拌菜。注意：這裡的冷盤是不加工的自然溫度，不建議放冰箱後取出的涼食。

推薦食物7：消暑粥

夏日裡人體的消化機能會相對較弱，所以表現出對主食的冷漠。這是不妨選擇一些相對易消化又清熱的解暑粥。比如綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等。

以及一些消暑飲品：綠豆湯、銀耳羹、西米露、西瓜汁等也都大力推薦。

孩子無食慾，吃了夏日因素外，也不排除其他因素導致，需要家長耐心觀察。比如孩子本身胃弱，特別胃的四大功能弱（詳見專欄第三篇），夏日會加重症狀。或者說孩子腸道菌群本身不平衡，稍微吃點冷的或者不乾淨就腹瀉、腸炎，導致無食慾狀態。

最後，當你努力為何孩子準備了上述食物，孩子依舊不吃時無食慾，也不要逼，一句話，餓了吃，不餓等餓了再吃。如有不健康狀態，都建議第一時間選擇調理，有疑問可以私信或這留言交流！更多可以小兒餵養問題，歡迎訂閱我的百家號哦！