相信每個家長都希望自己的孩子有高高的個子，長得精神又帥氣。一般來說，青少年是增高長高的黃金時期，而在這段年齡之前，供給足夠的營養（指兒童生長髮育必需的營養素），可以促進孩子快速增高。所以，趁著孩子還處於 “飆高”時期，就給他多吃這四種食物，比鈣片強10倍。

1、乳酪

奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣最多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。就鈣的含量而言，250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克乳酪。乳酪能增進人體抵抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛，是青少年補鈣，促進長個子的最佳食物。

2、沙丁魚

沙丁魚富有驚人的營養價值，富含磷脂即OMEGA-3脂肪酸、蛋白質和鈣。而且沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，尤其是沙丁魚骨很鬆軟，其鈣質對孩子成長很有幫助。此外，沙丁魚中的磷脂對大腦發育具有促進的有利作用。

3、燕麥

燕麥含粗蛋白質達15。6%，脂肪8。5%，還有澱粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素。其蛋白質的氨基酸組成比較全面，人體必需的8種氨基酸含量的均居首位，尤其是含賴氨酸高達0。68克。而且各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，是大米的7。5倍之多，經常食用補鈣效果極佳。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，讓孩子每週喝1-2次，對促進孩子長個子很有幫助。

4、胡蘿蔔

胡蘿蔔是每家每戶都會烹飪的蔬菜，胡蘿蔔中含有維生素是很高的。油漆是維生素A，能幫助蛋白質合成，促進孩子身體有效吸收。胡蘿蔔可以用雞肉、豬肉、牛肉切成絲炒，這樣小孩愛吃，加熱的胡蘿蔔維生素才能有更好的吸收。

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