導語：現在很多人非常注重

身材

和臉蛋，想讓身材變得苗條，臉蛋變得精緻。有些人為了讓自己穿衣好看，同時為了提升自己的自信，會想要透過減肥得到更好的身材。

減肥是一件比較艱辛的事情，很多人都明白要管住嘴邁開腿這個道理，但大多數人都無法貫徹邁開腿這件事，因此通常

減肥

的人都會選擇管住嘴這條路，用節食的方式進行減肥。

有些人在減肥的時候會不吃主食，身體長期處在捱餓狀態，營養無法得到補充，容易損傷身體健康。大家在減肥時更應該做的是控制飲食的攝入，食用一些有助減肥的食物。

不吃米飯（主食）減肥有用嗎？

很多人會在吃飯的時候將米飯

當作

主食

，有些人在減肥過程中會透過不吃主食的方式減肥，認為像米飯之類的主食裡面碳水化合物含量太多，也有很高的升糖指數，減肥的時候食用會阻礙減肥速度。

這種說法有一定道理，但也有很大的錯誤。人體生命活動必須要有碳水這種營養物質的參與，食用主食能為身體提供充足的營養，因此透過食用米飯大家可以很快的出現飽腹感。

在減肥的時候控制飲食不需要完全戒掉米飯之類的主食，應注意能量的適當補充，這樣可以既補充身體所需的能量，也能降低人體的飢餓感。

其實大家在飲食中如果注意會發現很多食物的熱量比米飯要高很多，在減肥的時候如果頻繁食用對減肥十分不利，也容易影響身體健康，不妨對照有你喜歡吃的嗎？

易使人發胖的主食排行，要減肥的人最好遠離

第一位：油條

很多人在早上喜歡吃豆漿搭配油條，油條透過油炸製成，有十分酥脆的口感，但它裡面的油脂和熱量比較高，大約每100克的油條裡面有高達388千卡的熱量，有17。6克左右的脂肪。

因此在減肥的時候千萬不要吃油條，這樣對減肥十分不利，並且油條在製作的時候會有明礬新增，經常食用也會影響人的身體狀況。人在上了年紀以後，早上吃油條容易導致血液濃度提高，引起心腦血管類的疾病。

第二位：燒餅

很多人喜歡在吃飯的時候吃燒餅，大多集中在晚餐和早餐中，在一些人的觀念中燒餅有比較低的熱量，還有很強的飽腹感，很多在減肥中的人會將它

一種減肥食物。其實這種想法是錯誤的，燒餅的熱量要高於饅頭，大約100克燒餅裡面有246千卡熱量。

燒餅的種類有很多，有缸爐燒餅、果醬燒餅、麻醬燒餅、油酥燒餅、還有特色的糖火燒等，正在減肥的人都應該儘量少碰。

第三位：泡麵

很多人在日常工作十分忙碌，會選擇將泡麵當作食物，經常食用泡麵也容易引起長胖問題，泡麵在製作時要油炸麵餅，裡面有很多的脂肪和澱粉含量。

此外泡麵的調料包裡面也有一些各種調味料和很多油脂，食用過程中會向身體中攝入大量的熱量，經常飲食結構不均衡，很容易導致肥胖的問題發生。

第四位：餅乾

餅乾是很多人在減肥道路上不可逾越的阻礙，有些人在生活中喜歡用餅乾

早餐，或者在休閒的時候將它當成一種小零食食，吃點餅乾會讓人覺得有飽腹感。

在餅乾裡面有很高的熱量，它有比較複雜的製作流程，裡面的反式脂肪酸含量非常多。攝入身體後很難被消化吸收，容易進一步加重肥胖現象，因此計劃減肥的大家也應該少碰這類食物。

第五位：麵包

有些人會在早上沒有時間的時候啃一塊麵包，將它當成一種早餐。麵包裡面其實有不比米飯低的熱量和糖分，它也是一種麵食，有較高的升糖指數，經過烘焙處理後有更好的口感。

有些人認為可以吃一些全麥麵包解決這一問題，但大家吃的全麥麵包如果與普通麵包一樣有很好吃的口感，很可能這並不是真的全麥麵包，經常吃也容易導致身體長肉。

真正的全麥麵包有不好的口感，吃著非常粗糙，如果大家真的吃一些全麥麵包可以有助減肥。

第六位：餃子

餃子也可以當做一種主食食用，大家在生活中通常並不常吃，小小的餃子其實有著很高的熱量，比大米的熱量要高，特別是餃子的餡如果是豬肉，一個水餃裡面的卡路里大約能達到50，大家如果喜歡吃這種食物並且經常吃很多，也容易導致肥胖問題。

結語：

想減肥的大家在平時不妨將粗糧粥當作早餐，可以在提高的飽腹感的同時不會增加太多熱量。飲食注意做到清淡，可以適量吃一些蛋白質類食物，吃點瘦肉，做到合理控制飲食。