睡覺是一件非常重要的事情。身體在外面奮戰了一天就想好好的睡個覺，讓身體得到徹底的放鬆和修復，但是往往很多人躺在床上就是睡不著，越想早點入睡，越是睏意全無。到底是什麼原因呢？

身體非常的困，但就是睡不著，是身體出現了問題嗎？

本來有睏意，躺到床上反而不困這種情況其實屬於心理生理性失眠，也是失眠的一種。對於沒有失眠問題的人來說，當產生睏意，然後躺在床上要睡覺的時候，大腦就會發出指示，讓精神和身體放鬆，從而就能很快的入睡。但是對於有心理性失眠的人來說，當產生睏意後，大腦也會發出讓身體和精神放鬆的指示。但是受到心理因素的影響，大腦發出的這種指示帶有警覺，睏意就會消失的很快，大腦會重新緊張起來，所以及時身體想睡覺，但是你的大腦還處於非常清醒的狀態，無法入眠。

出現心理性失眠多半是因為你過分的關注睡眠問題而引起的失眠。如果你長時間的對睡眠質量不滿意，就容易產生憂慮感或者對睡眠的恐懼感。越是想早點進入睡眠狀態，就越不容易進入睡眠狀態。或者是你產生睏意之後，總是不去睡覺，而是幹一些其它的事情，像是玩手機和看電視等等，睏意被阻礙，就會很快消失。時間長了，身體就會形成慣性，產生睏意之後，會習慣性的阻礙睏意，睏意就會消失的很快，再想及時的入睡卻睡不著了。

現在很多人出現心理性失眠的多半是躺在床上後習慣性的使用電子裝置，比如說玩手機。很多人產生睏意之後，也能夠及時的上床準備睡覺。這個時候再玩手機或是一些電子產品，就會讓大腦迅速的進入工作的狀態。本來當我們產生睏意，躺著床上後，會引發嗜睡反應。但是如果你經常在睡覺前玩手機等電子裝置，身體將會把床和玩手機等行為聯絡起來，就會出現睏意被打消，睡眠被中斷的現象。

如何改善這種失眠情況？

限制電子裝置的使用時間。玩手機是非常正常的行為，但是在睡覺之前半個小時最好將手機遠離臥室。當產生睏意之後，就及時的放下手機，然後去睡覺。即使睡不著，也不要拿起手機玩，而是應該不斷的暗示自己趕快入睡，暗示自己床就是用來睡覺的，從而幫助自己快速入睡。

換地方睡。很多人會有認床的習慣，如果你一躺在床上就睡不著，可能是你的身體形成了條件反射，一躺在這張床就不想睡覺。那麼你不妨換張床睡，或者是換到沙發上去睡，很有可能就會馬上睡著。

增加睡眠的儀式感。很多人不把睡眠當回事，總是想著少睡會沒事的，長期如此，身體會接受到這種訊號，就容易出現睡眠問題。改善睡眠問題，我們可以賦予睡覺儀式感，只要做了儀式就告訴自己一定要趕快睡覺。就是每天晚上找一個固定的時間，最好在十點之前，然後關掉一切電子裝置，先靜坐幾分鐘，然後去洗漱。洗漱好之後，告訴自己：我要睡覺了。這樣做不僅能夠幫你平復情緒，放鬆心情，還能讓大腦意識到你已經做好睡眠的準備，再去入睡便能夠很快的入睡。

睡前反覆眨眼。有很多人睡不著，都會有數小綿羊的習慣，實際上這也是一種自我催眠的行為。當你想入睡卻睡不著時，可以身體平躺，眼睛張開直視前方，然後開始不停地眨眼，不要眨地太快。當眨到眼睛產生酸澀的感覺時，眼睛就慢慢的閉上，什麼都不要想，睏意就會重新升起來，讓你快速的入睡。

想要自己更加快速的入睡，在睡覺前就要養成良好的習慣，遠離電子產品的干擾，避免自己的情緒出現太大的波動。同時也可以在睡覺前做些運動，洗個熱水澡，讓身體更加的放鬆，這對於提高睡眠質量都是非常有幫助的。