有了寶寶，身材管理就不那麼容易了，這一點，明星要比我們普通人更加註重。

前幾天超模張梓琳，曬了一張躺著休息的素顏美照，二胎懷孕七個多月的身材仍然那麼美，不顯臃腫。

不過，為了保持身材，即便世界小姐張梓琳，也是付出了很多努力的。

她在配文中

吐槽二胎的體重增長不好控制

，飲食和運動各方面都有注意，但作用還是不明顯，真是太接地氣了。

張梓琳懷頭胎時也曾曬過孕照，如今已過去五年，身材依舊曼妙，身上更多了種母性的溫柔。

懷二胎雖然年紀大了不少，但絲毫沒有放鬆，參加今年春晚時站在C位，用寬大的袍子罩住，完全看不出來懷孕。

從生活照片來看，張梓琳除了孕肚較為顯眼，身材仍然很好，卻還在吐槽體重不好控制，

看來明星們對體重管理要嚴格許多啊。

雖然普通人在這方面的壓力相對較小，但孕期也需要儘量控制好體重，不要增長太多，否則會有巨大兒的威脅。

但胎兒也需要營養，不能靠節食，自律與堅持才是核心。

孕期不同階段的體重增長規律：

孕早期：（0~15周，體重增長1~1。5千克）

這個時期的胎寶寶還未完全成形，生長速度較慢，因此孕媽們的體形變化不太明顯，並未顯懷。

還有些孕媽因為早期孕吐等原因，體重還會稍稍下降，這都是正常現象。

孕中期：（16~23周，體重增加12千克左右）

孕中期寶寶開始迅速發育起來，孕媽媽的胃口也會隨早孕反應的消失而變好，

這是控制體重的關鍵期

，每週增長0。5千克比較合適。

孕後期：（24~40周，體重增加20千克以內）

胎寶寶發育的速度更快了，這段時間孕媽的體重增加也會很快，哪怕吃的東西不多體重也會升上來。

此時孕媽更要嚴格控制體重，繼續保持每週0。5千克的體重增長。

接下來，我們來看看該如何在孕期控制體重？

首先要避開以下兩個誤區，否則你的努力方向可能就錯了。

第一個誤區是：胖並不代表健康。

懷孕後體重都會上漲，畢竟肚子裡有了孩子，要多吸收營養給寶寶。但體重的增長也是有標準的，不能說是越胖越好。

第二個誤區是：體重控制不能靠“節食”

很多人控制體重最多用的方法就是節食，但這個方法不適用於孕婦，因為肚子裡孕育著新的生命，

每天的營養需求非常高

，盲目節食只會影響健康。

具體的控制措施要記住兩大要點，儘管都是老生常談了，但堅持才是勝利。

1、健康均衡飲食

各種蔬菜肉類及穀物等都要吃，蛋、奶類更是每天不可少。

少食多餐，孕後很容易餓，但為了身體的消化，不要一餐吃太多，

每日三餐外再加2-3頓小食便足夠。

還有葉酸，從備孕期開始至少補到懷孕三個月，每天補充400或800微克。

2、在能承受的範圍內運動

張梓琳是透過健康飲食及有氧運動來控制體重的，運動方式有很多，孕婦能做的也不少。

比如散步、瑜伽、游泳等

，這些低強度的運動都很合適，每週抽出兩個半小時的有氧運動時間就好。

但有幾點需要注意，不要進行劇烈的運動；不要有腹部用力過大的運動；不要過度運動；運動後及時補水；期間若有任何不適要立刻停下休息。

生活中的操作細節：

1、定期稱體重

每天早、晚稱重，並記錄下每天的飲食，方便隨時根據情況調整。

2、飯後散步

每日飯後散步半小時到一小時，是很好的運動休閒方式，同家人一起散步也增進感情。

3、學會釋放壓力

生活中難免有各種不順心的事情，懷孕後受體內激素的影響，很多時候會情緒不穩。

孕媽媽們要學會開心快樂地生活，

把不好的情緒釋放出去

，不要壓抑自己。看看喜歡的電視劇，聽聽輕鬆的音樂，安寧美好地度過孕期，這比什麼都重要。

4、早睡早起

懷孕後要有規律的生活作息，不要再晚睡晚起了。無論是否需要工作，每天早睡早起的規律作息，才是對自己和孩子負責任。

5、培養興趣

孕期不能做太多事情，閒下來就把以前的興趣愛好重新撿起來，

做做手工，研究研究寶寶胎教和嬰兒用品，讓時間在忙碌中度過

，無暇想著吃零食，也不會胡思亂想。

6、多想想產後瘦身的艱難

長肉很容易，瘦下來卻很難。

如果孕期吃吃喝喝毫無顧忌，那麼產後再想恢復苗條的身材就太難了。

很多生產後身材變形的寶媽們都會告訴你，她們為減肥付出了太多。所以，要時時警醒自己，避免陷入產後瘦身的深淵裡。