母親是一個偉大的身份，自從生下寶寶的那一刻，便光榮上崗，沒有周末與假期。每個母親都會盡自己最大的努力給寶寶最好的呵護，其中最重要的一件事就是關於寶寶的餵養。現在越來越多的人，認識到母乳餵養的好處，所以儘管要承受堵奶漲奶，乳頭破裂等錐心之痛，寶媽們依然堅持母乳餵養，為的就是讓寶寶健康成長。

剛生下寶寶的前兩週或者是一個月內，經常會出現母乳不足的情況，所以就出現了一個名詞叫做“追奶”，也就是透過母親們透過各種方法，來增加產奶量，來跟上小寶寶的飯量。很多人會大吃大補，吃很多高營養的食物，然後就會發現，母乳不見長，體重卻蹭蹭漲了不少，甚至一度超過了產前。

其實追奶是一件很容易的事情，首先新手寶媽要放鬆心情，不要焦慮，心情對於產奶是非常重要的。然後就是注意調整飲食，請記住，不要吃太多的高營養食物，一方面產後身體各項機能都比較弱，補得太多不利於消化吸收，甚至會加重腸胃負擔；另一方面，如果吃得太油膩，反而會增加堵奶的風險。

作為一個過來人，我深深感受到，產後追奶，最簡單有效的方法就是喝湯，多喝一些湯湯水水，奶水自然就會多起來，當然我們攝入的食物決定了母乳的營養，所以我們要選擇一些營養好消化的食物來做湯。下面就來跟大家分享我產後追奶每天喝的6款湯水，長奶不長肉，產後3個月，體重就恢復到了產前的水平。一起來看看吧~

【絲瓜菌菇湯】

食材：絲瓜1根，香菇3朵，白玉菇1把，雞蛋2個，食鹽少許，食用油少許

1、把絲瓜清洗乾淨，刮掉外邊的硬皮，然後切成塊狀，放進清水中浸泡儲存。

2、香菇洗淨，切掉根部，然後進一步切成塊狀。白玉菇剪掉根部，洗淨後，改刀成小段。

3、鍋內淋少許食用油，打入雞蛋，中小火把雞蛋煎熟，然後盛出備用。

4、鍋內底油中放入香菇和白玉菇，把二者煸炒至質地變軟，然後烹入適量的清水，大火煮開。

5、把絲瓜放入鍋內，煮3分鐘左右，然後把雞蛋再次放入鍋內，繼續煮1分鐘。

6、最後根據自己的喜好，加入少許食鹽進行調味即可。

【西藍花豆腐蝦仁湯】

食材：西藍花1朵，鮮蝦10只，豆腐1塊，薑絲適量，胡椒粉少許，食鹽少許，食用油少許，蠔油小半勺

1、把西藍花剪成小朵，放入食用鹼和麵粉，浸泡10分鐘，任何反覆沖洗乾淨備用。

2、鮮蝦剝出蝦仁，沖洗乾淨備用。豆腐切成小塊備用。

3、起鍋燒油，放入蝦仁和薑絲，快速炒至蝦仁變色，然後烹入適量的清水，同時把豆腐下入鍋內。

4、大火煮開以後，把西藍花下鍋，攪拌均勻後，加入小半勺蠔油，適量的食鹽進行調味。

5、繼續煮1分鐘左右，各種食材都徹底成熟後，就可以關火盛出了。

【牛肉蔬菜湯】

食材：牛肉100克，胡蘿蔔半個，香菜1棵，雞蛋1個，西紅柿1個，金針菇1把香菇2朵，料酒小半勺，生抽2小勺，澱粉1小勺，醋2勺，胡椒粉1勺，鹽適量

1、把牛肉清洗乾淨，泡出血水，洗乾淨後，加入生抽1勺，料酒小半勺，澱粉1勺，抓勻醃製15分鐘。

2、把其他的食材處理好，香菇和金針菇分別洗淨，去根，切成片狀和小段。西紅柿洗淨切成小丁。胡蘿蔔洗淨切絲，雞蛋打入碗中攪散備用。

3、鍋內加入適量的清水，首先把西紅柿丁下入鍋內，大火煮開，然後加入生抽，醋和胡椒粉，食鹽，攪拌均勻。

4、把金針菇和香菇下入鍋內，大火煮2分鐘左右，將食材煮熟。

5、然後將醃好的牛肉一塊一塊下入鍋內，攪散。牛肉變色後，把蛋液淋入到鍋中，煮至蛋液凝固。

6、最後把蔥花撒入鍋內，就可以關火了。

【青豆牛奶羹】

食材：青豆50克，牛奶250克，鹽少許

1、把青豆洗乾淨，然後放入鍋內，加適量的清水，徹底煮熟。

2、把青豆和牛奶一同放入料理機中，攪打成細膩的糊狀。牛奶最好不要一次加完，我們可以先加入一半，攪打一遍，再根據自己喜歡的粘稠度，酌情加量。

3、把打好的牛奶青豆糊倒入小鍋中，開小火慢慢煮開。

4、最後加入少許食鹽進行調味即可，喜歡黑胡椒的也可以放少許的黑胡椒粉。

【海帶豆腐湯】

食材：海帶200克，豆腐1塊，蔥花適量，油鹽少許，胡椒粉少許，蠔油小半勺

1、把海帶切成小塊，在清水中提前浸泡4個小時以上，然後沖洗乾淨。

2、豆腐切成小塊，然後放入溫水中，浸泡10分鐘。

3、鍋內淋少許食用油，放入一半蔥花，炒香，下入海帶，快速翻炒1分鐘，加入適量的清水，大火煮開。

4、鍋內加入小半勺蠔油，然後把豆腐下入鍋內，攪拌均勻，繼續煮3分鐘左右。

5、最後調入適量的食鹽和胡椒粉，撒上剩下的一半小蔥花，就可以盛出了。

【雞肉丸子湯】

食材：雞胸肉1塊，玉米粒1小把，西紅柿2個，料酒1勺，胡椒粉少許，澱粉少許，雞蛋清1個，鹽少許，生抽1勺，蔥花適量

1、把雞胸肉清洗乾淨，分割成小塊，然後放到絞肉機中，絞成細膩的肉糜。

2、絞好的雞肉中，翻入玉米粒，加入料酒，生抽，蛋清，胡椒粉，食鹽，然後用筷子攪拌均勻。

3、再加入一些玉米澱粉，繼續沿著一個方向攪拌，這樣肉餡會更加緊緻，煮出的丸子會更加Q彈。

4、西紅柿洗淨，切成小塊備用。

5、鍋內淋入幾滴食用油，放入西紅柿，一邊炒，一邊按壓，將西紅柿的濃湯炒出。然後加入適量的清水，小火煮10分鐘，這樣西紅柿的濃汁就會被煮出來。

6、繼續保持調小火，把雞肉餡擠成丸子的形狀，下入鍋內。

7、然後轉大火，把肉丸子煮熟，顏色變白就可以了，這時候我們再調入少許的食鹽，攪拌均勻，撒上小蔥花，就可以關火了。

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