孩子到了一定年齡，就化身“十萬個為什麼”。
如果媽媽也有十萬個為什麼，那名列前茅的一定有：
孩子晚上為什麼不睡覺！
無論幾點把他們放到床上，人家都能精神抖擻地跟你鬥智鬥勇。
今兒哼哼唧唧，明兒就在床上翻身打滾，後天啥也不幹，人就靜靜地看著你。。。。
遇到這種情況啊，媽媽們身心俱疲是一方面；另一方面，也不由得擔心，總是睡這麼晚，
孩子真的能睡夠嗎？
孩子睡多久才算夠？
關於孩子的睡眠時長，睡眠基金會給出過一個詳細的建議。大家可以看下：
不出意外的話，
有一大批寶寶都未能達到吧！
但是，睡眠不足所帶來的影響又是十分嚴重的。
1
影響認知發展和學習能力
睡眠不足，孩子白天就有可能出現煩躁不安的情緒，並會因為精力不足導致精神狀態不佳、注意力缺失等情況。
這對於他的
認知發展、記憶力、學習能力
等都會產生負面影響。
《我們為什麼要睡覺》的作者、2020年卡爾·薩根科普獎得主馬修·沃克也曾提到，
大腦中負責記憶的海馬體就像是一個“資訊收件箱”。
當睡眠不足時，這個收件箱就不再工作，拒絕接受新的資訊。
2
影響身高
孩子的身高與生長激素的分泌息息相關。生長激素分泌的越多，孩子的生長髮育就越快。
而生長激素分泌的峰值就出現在孩子的深睡眠期。
（入睡半小時到1小時後）
只有睡眠時間充足，寶寶才有更多的機會進入深睡眠，分泌更多的生長激素。
相反的，生長激素分泌減少，則影響身高發育。
3
影響身體健康
長時間缺乏睡眠，容易導致肥胖問題。
哈佛大學醫學院曾做過研究，在對915名兒童進行追蹤調研之後，
發現2歲前如果兒童每天睡眠都不足12小時，那麼3歲時超重的風險就會提高2倍。
而且，長期睡眠不足，對免疫系統的建立也無好處。孩子就更容易感冒生病。
由此可見，讓孩子睡夠真的很重要！
睡前千萬不要做這幾件事
那麼問題來了，如何才能讓寶寶儘早、安穩入睡呢？這是個老大難問題。
媽媽們為了完成“哄睡大事”，可謂是用盡了千方百計。
但需要提醒大家的是，再著急，睡前也不要做這幾件事！
1
睡前吼孩子
“趕緊睡！別說話了！”
“閉嘴！閉眼睛！別亂動！”
“你怎麼這麼不聽話，再不睡媽媽要揍你了！”
孩子總是不睡，咱們確實會慢慢沒了耐心，乾脆吼他一頓得了！
有的時候言辭激烈了，孩子甚至都得哭上一通。
但是，大家想沒想過，
孩子帶著這種傷心委屈的情緒入睡，是什麼感覺？
睡覺本來是應該放鬆的一件事，但是你的發怒、吼罵會讓他感覺到
情緒緊張，缺乏安全感。
沒睡的時候就已經很害怕了，閉上眼睛面對黑暗，不就更害怕了嗎？入睡的過程也就更加艱難。
而且，有研究表明，
帶著負面情緒入睡，孩子更容易睡不安穩、夜醒和做噩夢。
由於有了這種不好的睡眠體驗，孩子也就會更加抗拒睡眠，進一步導致睡眠不足，損傷大腦發育。
2
睡前做運動
負面情緒要不得，其他興奮、激動的高昂情緒也要小心。
有些家長覺得，孩子不睡覺是不是不夠累啊，乾脆讓他多玩會兒、多做點運動，耗費耗費精力，電量耗盡了，是不是就能睡得快了？
這個方式，理論上是沒錯，
但是臨睡前，不建議！
睡前玩遊戲、做運動，會讓孩子變得特別興奮，儘管身體已經很疲憊，但精神還沒有放鬆下來。
即便入睡後，
精神活動也會依舊維持在相對興奮的狀態
，就更容易做夢、說夢話等等，睡眠質量嚴重受到影響。
如果想要消耗一下小傢伙兒們的電量，咱們可以在白天的時候多帶孩子到戶外活動。
這樣既能消耗精力，也能讓他們的精神有一定的緩衝，不至於睡前依然興奮。
3
睡前喂太飽
小孩子抗拒睡覺的花招總是層出不窮。比如睡前總要零食吃。
有一部分家長，可能會認為孩子是因為餓了，所以不願意去睡覺，吃飽了自然就去了。所以，還在睡前給娃開個小灶。
但實際上啊，
睡前吃得太多太飽，反而會影響睡眠。
首先，睡前吃得太飽，
會加重寶寶的腸胃負擔
，容易造成消化不良、腸脹氣等情況。
腸胃不舒服，自
然也就影響睡眠質量。
其次，吃完之後立馬躺下，很容易引起
食物反流
，尤其對於本身患有胃食管反流的孩子。
第三，就跟做運動多了一樣，睡前吃得太多，大腦也會處於興奮的狀態，不利於快速沉靜下來。
所以，不要讓孩子撐著肚皮睡覺。
最好在睡前1~2小時，就吃完晚飯或加餐。
額外科普一下：
小科普：
很多人覺得睡前喝杯牛奶有助眠效果。
實際上並不是哦，喝牛奶沒有什麼黃金時間，啥時候喝都行，
睡前喝也沒有什麼額外的效果。
而且，如果寶寶本身容易夜醒的話，牛奶還可能導致尿液增多，讓孩子更容易醒來。
另外，喝完後也要注意清潔口腔哦。否則牛奶中的乳糖殘留口腔，可能會有
齲齒
的風險。
媽媽們的哄睡秘籍
“說了這麼多，到底怎麼哄才能讓娃乖乖躺床上睡覺啊！”
其實，關於哄睡的方法，之前跟大家分享過很多。
什麼
白天要保持充足的運動，要保證睡眠環境的舒適、要全家儘量保持同步作息
等等。
但是嘗試過後，孩子該不睡還是不睡？
所以這次，廣泛徵集建議，請教了大家用過的一些
行之有效的哄睡方法
，這就分享給大家：
CD媽媽：睡前儀式要做足
推薦媽媽們要做好睡前儀式感，給寶寶建立一套固定的睡眠程式。
每天按照順序做一些睡前準備工作。可以利用這種卡片，完成一件，就打一個勾或折起來。
（媽媽們自制也可以哦）
睡眠程式的建立並非一時半刻內形成
，也要給足寶寶時間，循序漸進地
來。
果果媽媽：和孩子聊天
我覺得聊天特別好用。
每天晚上洗漱完講完故事以後，我會跟我家果果聊會兒天。
因為我平時都上班嘛，回家也是忙東忙西，和他單獨交流的時間也少。所以晚上睡前我都會問問他。
媽媽不在的時候，發生了什麼啊；今天跟哪個小朋友玩了；姥姥帶你去小公園做什麼了；遇到一隻小狗狗啊，可愛嗎？
聊著聊著，我就把他聊困了。。。哈哈。
我覺得可能是因為孩子的情緒慢慢穩定下來了，放鬆了，媽媽陪著他也安心，就慢慢睡著了。
小馬媽媽：做撫觸
我一般會給孩子做撫觸，其實也不是什麼專業的撫觸。就是讓他躺在床上，給他
活動活動腿，按摩按摩背，摩挲摩挲小肚子。
這已經成了我們之間的約定了，一上床他就躺好。然後按著按著，他就會安靜下來，慢慢就睡著了。
寶寶其實很享受這種肢體上的接觸的，而且很能幫助他們放鬆心情。
大家可以嘗試下哦。
小葉子媽媽：床是用來睡的
我就是從一開始就讓孩子保持一個意識——
床是用來睡覺的。
所以，除了讀繪本、聽音樂，我從來不讓孩子在床上做跟睡覺無關的事情，比如玩玩具啊（毛絨安撫玩具不算哈）、做遊戲、吃零食。。。
當然，
我也不會在哄睡的時候玩手機。
其實就是培養她“上床=睡覺”的意識。慢慢他就知道，
躺在床上了就等於要睡覺了。
以上就是一些可操作性比較強的方法啦。
當然，如果你也有更好的方法，不妨也一起分享下。
最後，還是想提醒大家，孩子早睡的問題急不得，錯誤的方法千萬別再用了。
循序漸進慢慢來，
哪怕每天提前睡個10分鐘也是好的
，日積月累，好夢終會到來噠！