西安網訊（記者辛源）每年的3月21日為“世界睡眠日”，2021年世界睡眠日中國主題定為“良好免疫來源於優質睡眠”。今天（3月19日）上午，西安市紅會醫院神經內科組織義診活動，為患者和家屬進行睡眠相關知識普及與答疑解惑。

“醫生，我總是晚上睡不著，早上醒不來，白天一直特別困，怎麼辦？”在義診現場有不少年輕人進行睡眠質量方面的諮詢。醫院神經內科主任胡曉輝說，大部分年輕人並沒有病理性的失眠，只是捨不得睡，是在主動失眠，晚上不睡白天自然就困。同時容易在白天打盹的人，因為白天的瞌睡，削弱了睡眠驅動力，晚上就又會很難入睡，成為一個惡性迴圈。

所以，要解決晚上睡不著白天特別困的問題，就要確定科學的睡覺時間和起床時間，一定要做到早睡早起。如果有小睡的習慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘。同時，晚上睡前4小時避免過量飲酒，不要吸菸；睡前6小時避免咖啡、茶葉、巧克力等咖啡因食物；睡前4小時避免吃重口味、辛辣的或含糖的食物。可以有規律地鍛鍊，但不要在睡前鍛鍊。睡前可以定一個舒適的設定，保持房間通風良好，排除所有干擾噪音，並儘可能消除光線。“床是用來睡覺的，一定要把床留著睡覺，切記不要將床用作辦公室、工作間或娛樂室。”胡曉輝說。

《2021年運動與睡眠白皮書》資料顯示，當下中國有超3億人存在睡眠障礙。胡曉輝介紹，睡眠是一個佔據了人生1/3時間的正常生理過程，健康睡眠也是保持生理、心理和社會健康的前提。隨著社會現代化及生活節奏的加快，睡眠問題，包括睡眠不規律、睡眠不足、睡眠質量差，正變得日益嚴峻。

很多人覺得睡眠障礙就是睡不著，其實不然。胡曉輝說，失眠只是最常見的睡眠障礙之一，睡不著、睡不醒等都屬於睡眠障礙。睡眠障礙主要指睡眠的數量、質量、時間和節律紊亂，按照國際睡眠疾病第三版分為7類，包括：失眠、呼吸相關的睡眠障礙、中樞性多眠、睡眠節律紊亂、異態睡眠、睡眠運動障礙、其他睡眠障礙。

長期存在睡眠障礙會對大家造成很多不良影響，包括心理上的注意力降低；精力不足，容易疲勞；興趣和記憶力減退；情緒煩惱，脾氣暴躁；控制力差，行為動作失誤增多；嚴重時甚至會導致精神障礙。在生理方面，容易導致免疫功能減退；組織易趨老化；內分泌功能紊亂；機體修復和生長能力降低；迴圈呼吸系統等內臟器官功能減退；嚴重者會導致呼吸、迴圈系統疾病。今後他們會持續開展類似活動，提高群眾對睡眠健康的認識。

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趙鵬