控制好血糖是重中之重，因為越來越多人被糖尿病盯上，會引發各種不良症狀，若發現自己有面板瘙癢、肢體發麻、夜尿多、體重莫名下降等情況，都需及時檢查判斷是否血糖飆升。當然，還要從多方面入手來調節，才能指標保持穩定後維持健康狀態。很多人控制血糖技巧沒有掌握，經常犯錯誤，後續疾病可能會加重。

吃飯要注意什麼？

1、不要狼吞虎嚥

要控制血糖重點是吃飯過程中細嚼慢嚥，控制好吃飯的速度，才能避免短時間內能量獲取過多，無法及時消耗而發胖，還能防止消化壓力增大。有部分人沒有注意這個問題，吃飯時間不到五分鐘就結束了，身體來不及發出吃飽的訊號已經獲取很多的食物，後續肥胖，指標波動的風險大。需糾正該行為，不要暴飲暴食，狼吞虎嚥。

2、不要總吃高熱量食物

控制血糖不要總吃那些高熱量的食物，熱量獲取過多常見的結果是發胖，因為沒有透過其他途徑讓熱量消耗掉，熱量容易轉變成脂肪物質堆積，最後出現身形改變。而在肥胖後容易影響內分泌，進一步降低胰島功能，胰島素分泌不足結果是血糖波動。需要在保持指標穩定的過程中甜食，高脂肪食物儘量避開。

3、不要飲酒

血糖要正常，吃飯過程中不要有飲酒行為。現在很多人身體出現健康問題，原因是飲酒量過多，除了日常工作應酬或者小聚時會喝酒，就連在吃飯時也不放過，而飲酒量多常見的結果是肝臟功能降低，胃部黏膜受刺激，還會在酒精影響下多個指標波動，其中血壓，血糖升高的風險大。

晚上哪些事情不能做？

1、不要熬夜

晚上不要熬夜是保持血糖正常的前提，有部分人長時間存在壞習慣，早睡睡不著，生物鐘無法保持正常，和熬夜後變成習慣有關，沒有足夠的睡眠時間會干擾內分泌，內分泌異常後胰島功能降低，會在胰島素無法發揮作用後血糖升高。若可以堅持好的習慣，每天11點前準時入睡，不僅延緩機體衰老，提高抵抗力，也可以讓內分泌穩定。

2、不要吃宵夜

要控制好血糖的人晚上不要額外吃宵夜，有部分人習慣晚睡，距離吃晚餐的時間較長，可能會產生飢餓感，而在飢餓的狀態下又攝入宵夜提供過多能量，沒有足夠運動消耗掉，會增加肥胖風險，後續血糖容易波動。